Extreem warm weer !!!

Het is de laatste weken weer erg lekker weer:

soms zelfs extreem warm. De meeste mensen genieten hier erg van gaan er lekker op uit, pikken een terrasje of gaan verkoeling zoeken in het water. Ook ik kan erg genieten van het mooie weer. Toch is het heel belangrijk om een aantal dingen erg goed in de gaten te houden bij warm weer niet alleen voor ons zelf maar ook voor anderen zoals :

Drink Voldoende !

Bij hoge temperaturen koelt het lichaam zichzelf door te zweten. Om goed te kunnen zweten is het belangrijk om extra te drinken, In een warme omgeving heeft het lichaam minimaal twee liter vocht per dag nodig. Bij zware lichamelijke arbeid of een sportieve inspanning nog meer. Mensen gaan vaak pas drinken als zij dorst hebben.

Dit is eigenlijk al te laat :

dit dorstgevoel ontstaan namelijk omdat je lichaam vocht te kort heeft, eigenlijk ben je dan al te laat met drinken. Als je moeite hebt met drinken neem dan vaker een waterijsje en wissel de drankjes of door het gebruik van verschillende smaken uiteraard zonder alcohol. Alcohol is namelijk heel erg gevaarlijk tijdens extreem warme dagen. Zet bijvoorbeeld een fles van 1 liter vocht in het zicht dit helpt vaak om voor jezelf inzichtelijk te maken wat je gedronken hebt.

Vermijd Inspanning!

Vermijd grote inspanning als het buiten erg warm is, en dan vooral tussen 12.00 uur en 16.00 uur. Als je in de tuin wilt werken of boodschappen moet doen kies dan een tijdstip waarop het nog koel is. Ga je graag sporten? Let dan extra op bij hitte, tijdens het sporten kan de lichaamstemperatuur snel oplopen. Train bijvoorbeeld in de vroege ochtend of in de avond als het wat koeler is. Ook hier geldt weer neem voldoende te drinken mee en kies dan eventueel voor een sportdrankje. In deze drankjes zitten extra voedingsstoffen die je zeker met warm weer en sporten extra nodig hebt.

Blijf uit de Hitte !

Zoek lekker de schaduw op, bijvoorbeeld onder een boom of parasol. Als het dan nog te warm is ga dan heerlijk binnen zitten eventueel met een ventilator. Als je er toch voor kiest om in de zon te gaan

- Draag dan een zonnehoedje om een zonnesteek te voorkomen.

- Bedek je huid om verbranding te voorkomen met alle gevolgen van dien.

- Draag een zonnebril met UV-werende glazen. Ook je ogen kunnen namelijk schade oplopen door de zon.

- Smeer de onbedekte huid goed in met een zonnebrandmiddel en herhaal dit elke twee uur.
Zorg voor koelte !

- Doe de zonwering in je huis omlaag van zonsopgang tot zonsondergang.

- Ventileer en lucht je huis ook ’s nachts

- Als dit kan : zet ramen en/of deuren tegenover elkaar open.

- Gebruik zo weinig mogelijk apparaten die warmte produceren zoals b.v. computers.

- Maak gebruik van ventilatoren of airco’s.

- Houd eventueel het platte dak nat.

Maar wat ook heel erg belangrijk is !

ZORG GOED VOOR ELKAAR:

Let bij hitte vooral op mensen die extra kwetsbaar zijn, zoals kleine kinderen en ouderen. Zorg dat kleine kinderen genoeg drinken, geef ze bijvoorbeeld een extra waterijsje en zorg ervoor dat zij het niet te warm krijgen. Zij geven vaak zelf niet aan dat ze het warm of dorst hebben. Bescherm ze uiteraard ook tegen zonnestraling.

Voor ouderen is het belangrijk om in koele ruimtes te verblijven en genoeg te drinken. Ook al geven zij aan geen dorst te hebben. Ga op een warme dag geen wandeling maken of doe dit in alle vroegte als de zon nog niet zo warm is en maak dan een kleine wandeling. Even buiten zijn is op zo’n dag genoeg inspanning. Vaak worden ouderen mensen onrustig tijdens een warme dag en dat vergt al genoeg inspanning voor hun lichaam.