Geef je lichaam een boost. Al met een paar kleine veranderingen in je levensstijl voel je je stukken beter.

Realiteit check

Van de jongeren denkt 83% gezond te leven, maar uit onderzoek blijkt dat slechts 47% echt gezond is. Vooral roken, drugs en alcoholgebruik maken jongens en meiden ongezond. Van alcohol zien jongeren het gevaar niet zo in. Een op de zes vind 12 glazen drank op een avond niet te veel. Ook overgewicht is een gevaar voor de gezondheid. Een op de tien jongens en meiden heeft hier last van.

Slaap genoeg

We slapen gemiddeld 7 uur per dag. Probeer af en toe voor 8 uur te gaan, zodat je 's ochtends echt goed uitgeslapen bent. Een beetje langer slapen, is ook goed voor de lijn. Terwijl je slaapt maak je lijf namelijk leptine aan. Dat stofje zorgt ervoor dat je hongergevoel afneemt. Slaap je te weinig dan krijg je hier een tekort aan, eet je vanzelf meer en word je dus dikker. Nog een pluspunt van luieren: het maakt je minder vatbaar voor ziektes.

Lach meer

Als je het leven leuk vindt, heb je een smile op je gezicht. En als je lacht, maken je hersenen bepaalde hormonen aan die je gelukkig maken. Het is dus een soort vicieuze circel, maar dan wel een hele leuke! Van lachten krijg je energie, en het helpt je positief naar het leven te kijken. Mensen die vaak in een deuk liggen, slapen beter, zijn minder vatbaar voor depressies en raken minder snel in paniek.

Varieer meer met voeding

Bijna elke dag eten we dezelfde 10 a 15 voedingsmiddelen. Supersaai, en het zorgt er ook voor dat je te veel dezelfde bouwstoffen binnenkrijgt. Voeg daarom wat nieuws toe aan je vaste patroon. Eet in plaats van alleen maar appels ook eens een kiwi of een peer. En wat dacht je van een nieuwe combi voor op je boterham? Hoe gevarieerder je eet, hoe langer je leeft zeggen artsen! Kijk regelmatig op de schaal van 5, of je wel gevarieerd eet.

Eet minder zout

Zoute drop, nootjes of chips. Niks mis met een beetje zout, maar teveel zorgt voor een hoge bloeddruk. En dat verhoogt de risico op een hartaanval en een beroerte. Ideaal is maximaal 6 gram per dag, maar daar zit je zo overheen. Check je cruesli, sausjes en snacks eens op zout. Dan zal je schrikken. Kies dan voor producten met minder zout die minstens zo lekker zijn. En bv neem is een lekkere reep pure chocolade! Het is lekker en het verlaagd ook nog is je bloeddruk! En is goed voor je hart en bloedvaten.

Neem meer pauze

Zit je teveel achter de computer? Dan verkleinen 3 extra pauzes van 10 minuten niet alleen de kans op vermoeide ogen. Ook je schouders en polsen zijn blij met een korte pauze.

Word sterker

Vergeet rustig fietsen, wandelen enz. Wil jij je lijf echt trainen, dan ga je harder aan de slag. Haal je sport schoenen tevoorschijn en ga een stukje rennen, of ga helemaal los tijdens een les aerobics in de sportschool. Je spieren moeten daarna flink bijkomen, en hebben daar bergen calorieen voor nodig. Dus zelfs als je slaapt of op de bank hangt, is je lijf bezig met sterker worden.

Eet kleinere porties

Hoe word je gezonder zonder je favoriete snacks te missen? Eet van alles dan wat minder. Is best lastig, maar je kunt alvast met minder opscheppen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat we meer eten als er meer op ons bord ligt. Te veel eten is een van de belangrijkste oorzaken van Diabetes Type 2, en dat wil je dus echt niet krijgen.

Zoen meer

Zoenen is lekker en gezond! Je verbrand er veel calorieën mee, en je lichaamscellen krijgen er extra zuurstof door en het helpt ook tegen hooikoorst. Dus verleid je geliefde met een potje tongworstelen.