Wat voor soort en hoeveel beweging is eigenlijk gezond? En wat moet je eten en drinken tijdens het sporten?

Bewegen en sport

Bewegen is iets anders dan sport. Bij sport lever je prestaties en doe je met een matige tot hoge intensiteit. Daarentegen is bewegen elke vorm van lichamelijke arbeid of activiteit, met lage of hoge intensiteit. 
Bewegen is goed om gezond te blijven. Het helpt hart- en vaatziekten te voorkomen. Sporten of bewegen met hoge intensiteit is hiervoor niet noodzakelijk. Maar hoeveel moet je dan wel bewegen?

De norm van gezond bewegen

Om gezond te blijven is het belangrijk om in het dagelijks leven voldoende te bewegen, dit is gemiddels ongeveer een half uur per dag.

Voor volwassenen en ouderen is dit minimaal vijf dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen, meer dan 30 minuten is niet nodig om gezond te blijven. Dit hoeft niet in een keer, je kan bijvoorbeeld ook drie keer per dag 10 minuten matig intensief bewegen. Voor jongeren geldt een uur matig intensief bewegen, waarvan minimaal twee keer per week activiteit gericht op verbeteren van de fitheid. Ook voor mensen met overgewicht geldt een andere norm. Zij hebben gemiddeld elke dag een uur tot anderhalf uur matig intensief bewegen nodig om gezond te blijven. 

Wat telt mee wanneer het gaat om gezond bewegen?

Onder gezond bewegen worden alle lichamelijke activiteiten verstaan die je doet met matige intensiteit, waaronder; huishoudelijke taken, op de fiets naar werk of recreatief sporten. Hoewel alleen bewegen met matige intensiteit belangrijk is om gezond te blijven is bewegen met lage intensiteit (rustig wandelen, biljarten, darten, boodschappen doen, klussen) ook goed voor lichaam en geest. Onder bewegen met matige intensiteit wordt verstaan; stevig wandelen, grasmaaien, traplopen, gemiddeld fitness, badminton, ballet, paardrijden, enz. 
Bewegen met hoge intensiteit zijn ga je transpireren en kun je een flink rood hoofd krijgen, hierbij gaat het om wielrennen, joggen, roeien, squash, tennis, hockey, steps, enz. 

Bewegen, goed voor je lichaam!

Waarvoor en hoe is bewegen gezond? Hieronder de gunstige effecten op een rijtje:
- voorkomt hart- en vaatziekten
- Goed voor de hersenen, dit omdat je zuurstof beter gaat transporteren. 
- Goed voor de conditie, je gaat je fitter voelen.
- Helpt bij de activering van je immuunsysteem
- Helpt bij het vertragen van het proces van botontkalking
- Helpt darmklachten omdat het de darmwerking stimuleert.
- Verkleint de kans dat je diabetes krijgt. 

Bewegen, goed voor de geest!

Naast dat het gezond is voor het lichaam, is het dat ook voor de geest. waarom?
- Gezellig als je het mer anderen doet
- Tijd nemen voor jezelf en in contact staan met je lichaam
- Afleiding van de dagelijkse hectiek
- Je kunt beter tegen stress!
- Helpt bij het verkrijgen van een beter humeur

Wat kan je eten en drinken wanneer je sport?

Bij recreatiesport heb je geen extra voeding nodig. Het is verstandig dat je genoeg vocht binnen krijgt. De dorstprikkel wordt afgegeven wanneer je vochttekort hebt, dan ben je dus al te laat! Zorg daarvoor dat je op tijd wat drinkt. Het advies is 1/2 tot 1 liter te drinken, afhankelijk van de hoeveelheid je zweet, water is hiervoor prima. Een gezond lichaam heeft een koolhydraatvoorraad waar het 1,5-2 uur mee kan doen, dit is bij de meeste recreatiesporten genoeg. Bij sporten op hoog niveau is het goed om op te letten dat deze voeding rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Deze zijn nodig om de koolhydraatreserves in je lichaam aan te vullen en op peil te houden. Verder zijn eiwitten belangrijk voor het herstel van spieren. 

Reageren?