Ik heb zelf best veel slaap nodig en slaap ook makkelijk als ik door de kinderen te weinig heb geslapen even bij op de bank.... maar hoe kan het dat de een meer slaap nodig heeft dan de ander?

Hoeveel slaap heeft u nodig?
Het is een fabel dat iedereen 8 uren slaap nodig heeft om te kunnen spreken van een goede nachtrust.
Niets is minder waar. Slaaponderzoek heeft uitgewezen dat de slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon en verandert tijdens de leeftijd.
Ook het soort bed/matras en de slaapomgeving hebben een grote invloed op de slaapduur.
De tijd dat men slaapt schommelt tussen vier en elf uren per nacht.
Ongeveer 10% van de bevolking heeft genoeg aan een gemiddelde van 6,5 uur per nacht en zowat 15% heeft meer dan 9 uren nodig.
Kinderen hebben meestal iets meer slaap nodig, terwijl bejaarden het doorgaans met iets minder kunnen stellen. 

Door de tijd in bed te beperken, kan uw slaap verbeterd worden.
Ga dus niet te vroeg naar bed, omdat u anders te lang wakker kan liggen.
Ga pas naar bed op het ogenblik dat u zich slaperig voelt worden, niet alleen maar omdat de klok zegt dat het bedtijd is. Eén nachtje minder slapen is geen ramp en een ieder met kinderen weet daar natuurlijk alles van.

De duur en de kwaliteit van de slaap heeft wel invloed op andere factoren.
Hoewel sommige personen met weinig slaap toch uitgeslapen zijn, zullen ze op termijn zeker gevolgen ondervinden in hun gezondheid. Het meest opvallende gevolg van te weinig slaap is een toename van het lichaamsgewicht. Deze gevolgen kunnen soms pas na langere tijd opduiken. Ze zijn vooral het gevolg van de veranderde hormoonhuishouding en stofwisseling.

Eén op drie tieners tussen 13 en 17 jaar slaapt te weinig.
Laat televisiekijken, niet naar bed willen, gamen,chatten en sms’en leiden meer en meer tot chronische vermoeidheid.
Maar liefst 62% van de tieners ligt ’s avonds laat of zelfs ’s nachts nog te bellen of te sms’en in bed. Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen.
Een chronisch slaaptekort kan leiden tot leermoeilijkheden en gedragsproblemen.
Vermoeide kinderen zijn vaker agressief of vertonen opstandig gedrag. Hersenen hebben namelijk slaap nodig om normaal te kunnen functioneren. Bij een chronisch slaaptekort raken ze in de knoei.

 

  

Chronisch slaapgebrek put niet alleen de hersenen uit.
Extreem lang wakker blijven haalt de hele stofwisseling overhoop: de weerstand vermindert,er treden hormonale veranderingen op en men wordt ultragevoelig voor stress.
In het lichaam doen zich zelfs overal lichte ontstekingsverschijnselen voor.
Slapen is geen tijdverlies. Het is even belangrijk als eten en drinken.
Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 8 uur slaap nodig,maar jongeren moeten langer slapen om goed te kunnen functioneren:13- en 14-jarigen hebben nog 9 tot 10 uur slaap nodig.
Pas rond je 18de kom je toe met 7 tot 8 uur per nacht.

Sommige mensen beweren dat ze met 6 uur of minder toekomen, maar in werkelijkheid zijn ze gewoon beter in het zichzelf wakker houden. Ze blijken beter bestand tegen de gevolgen van slaaptekort. Op termijn betalen ze daar toch een prijs voor.
Uit onderzoek blijkt dat systematisch te weinig slapen de levensverwachting met enkele jaren inkort. Op tijd gaan slapen is de boodschap. En liefst ontspannen.
Van je pc naar je bed is geen goed idee. Je hersenen draaien dan nog op volle toeren en zo kan je de slaap niet vatten. Reken op een half uurtje ontspanning vooraleer onder de wol te kruipen. Een avondritueel, zoals je boekentas maken, tandenpoetsen, je pyjama aantrekken en je kleren voor de volgende dag klaarleggen, is een goed begin.

Reageren?