Overtraining komt vaak voor bij wielrenners. Aangezien ik veel weet van wielrennen, hier enkele tips.

Hoe voorkom je overtraining?
Omdat ik zelf veel train en zelf veel weet van wielrennen, wil ik jullie waarschuwen voor de gevaren van overtraing. Het komt helaas steeds meer en vaker voor!
Zoals gezegd; veel wielrenners zijn overtraind. Zelfs als je niet veel traint kun je overtraind raken. Door het dagelijks bijhouden van een trainingslogboek kun je overtraining voorkomen.
Hieronder enkele tips, al is het moeilijk het 100% te voorkomen!

Door te trainen wil je een betere wielrennen worden. Na een wielertraining heb je echter tijd nodig om te herstellen van de inspanning. Je moet zoeken naar rust. Rust zorgt ervoor dat je lichaam snel herstelt. Zit er te winig tijd tussen je trainingen, dan kan je overtraint raken. Want als je te snel gaat trainen, duurt het herstel steeds een beetje langer. Dit kan leiden tot overtraining. Gelukkig, door het juiste moment weer te gaan trainen, wordt je steeds sterker en worden je prestaties ook beter.
Bij een optimale wielrentraining is de inspanning die je verricht tijdens de training en het herstel ervan in balans. Plan dus niet alleen je trainingen goed, maar ook je rustmomenten!


Als je onvoldoende maatregelen neemt, kan het overgaan in overtraining. Helaas merk je dit pas achteraf. Als het herstel langer duurt dan enkele maanden, ben je overtraindt. Herstel bij overtraining duurt sms wel enkele jaren en kan dus zelfs je mooie wielercarriere kosten! Onderneem dus tijdig actie.

Een wielrenner die overtraind is kan dit merken aan de volgende verschijnselen;
-je krijgt een minder goed prestatievermogen
-je hebt geen zin om te gaan fietsen
-je treedt vermoeidheid op
-je krijgt concentratieproblemen
-je komt in een neerslachtige stemming
-je hebt minder eetlust
-je hebt slaapproblemen.

Nog meer symptomen bij overtraining:
Als iemand overtraind is, zal het lichaam zich over het algemeen in actieve staat bevinden. Zo probeert het te herstellen van de schade die is opgelopen. Deze actieve staat kan zich uiten in hoge rustpols, slapeloosheid, een slechte eetlust en gewichtsverlies en de andere verschijnselen hierboven.
De spieren doen vaak zeer en voelen stijf aan. Ook duizeligheid en zweetaanvallen zijn symptonen.

Wellicht is je lichaam bij overtraining te veel belast. Dit kan komen door het trainen zelf (fysiek) of door mentaal oorzaak (een drukke baan ofzo) psychisch (stress op je werk) of door wellicht een ziekte.
Al deze factoren kunnen de belasting versterken. Pas als je lichaam voor een gedurende langere tijd overbelast is, kan je overtraind raken.

Behandeling en preventie:
Indien er sprake is van overtraining, is rust en het verlagen van de trainingsintensiteit de enige echte remedie.
Er is op dit moment nog geen betrouwbare test om vast te stellen of je echt overtraind bent. Wel zijn er enkele middelen die je zouden kunnen helpen. De 1e is de LSCT test. Dit is een inspanningstest op de fiets waarmee je altijd traint. Hiermee kan je testen hoe snel je herstelt. Via deze test zou je overtraining op een vroeg stadium kunnen opsporen. Je kunt dit ook gemakkelijk inbouwen in je trainingsschema.
Ook kun je je reactiesnelheid laten testen. Als je overtraint bent heb je doorgaans een langzamere reactie snelheid dan wanneer je topfit bent. Als laatste kan je een vragenlijst invullen om je psychologische gesteldheid vast te stellen. Goed getrainde en fitte wielrenners, die goed in hun vel zitten, zullen doorgaans hier beter in scoren. Want de leefwijze van de sporter en de persoonlijke omstandigheden spelen ook een rol. Zo ook het eetpatroon, heeft grote invloeg op het herstelvermogen van het lichaam.

Hopelijk heb je nu wat tips gekregen, waardoor je zelf beter op je eigen training kunt letten, zodat je minder snel overtraind raakt. Succes en denk eraan, train en geniet met maten!

Reageren?