Het wordt weer tijd voor wat extra vitamines e.d. In de zomer kom je met al dat lekkere fruit en de salades wel aan de vitaminen, maar in de herfst en winter kunnen we wel wat extra's gebruiken.

Vitamines:
Waar zijn ze voor en waar kun je ze anders in vinden?
Vitamine A
Eigenschappen: Helpt de weerstand op te bouwen. Bevordert de groei, zorgt voor een gezonde huid en versterkt haar, tanden en tandvlees.
Zit in: Lever, zuivelproducten, geel fruit en gele en groene groenten.
Aanvullen: Kan helpen bij een droge en schilferige huid en verminderde afweer.

Vitamine B1
Eigenschappen: Goed voor de groei, bevordert de stofwisseling.
Zit in: Volkorenmee, havermout, pinda's varkensvlees en de meeste groenten.
Aanvullen: Als u rookt meer dan twee glazen alcohol drinkt of veel suiker gebruikt kan B1 uw lichaam in balans brengen. Ook goed bij stress, spanningen, ziekte en perioden van herstel

Vitamine B2
Eigenschappen: Zorgt voor een gezonde huid, sterke nagels en haren.
Zit in: Melk, kaas, vis en groene bladgroenten.
Aanvullen: Als u weinig rood vlees of zuivelproducten eten, kan er tekort ana B2 ontstaan. Aanvulling ook gewenst als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Moedermelk geeft B2 door aan uw kind.

Vitamine B12
Eigenschappen: Geeft energie en bevordert de concentratie, het geheugen en het evenwichtsorgaan.
Zit in: Eieren, kaas, melk en varkensvlees.
Aanvullen: Als u meer dan 2 glazen alcohol per dag drinkt of vegetarier bent en ook geen eieren of zuivel binnenkrijgt hebt u aanvulling nodig. Vitamine b12 zit namelijk bijna alleen in zuivel en vlees.

Vitamine C
Eigenschappen: Helpt de weerstand op te bouwen en bevordert de wondgenezing (na operaties). Zorgt dat brandwonden sneller genezen.
Zit in: Groene bladgroenten, fruit (vooral citrusvruchten) aardappelen en bloemkool
Aanvullen: om andere vitaminenen optimaal te laten werken en voor de weerstand.

Vitamine D
Eigenschappen: Helpt hart en bloedvaten en het immuunsysteem te onderhouden. Goed voor krachtige botten en tanden.
Zit in: Vette vis zoals haring en vette zalm, in paddestoelen en zuivelproducten.
Aanvullen:Als u avond of nachtwerk doet en een donkere huid hebt, compenseert vitamine D tekort bij tekort aan zonlicht.

Vitamine E
Eigenschappen: Helpt het uithoudingsvermorgen te vergroten, levert zuurstof en beschermt de cellen tegen vrije radicalen.
Zit in: Plantaardige olie, noten en bladgroenten als spinazie.
Aanvullen: Bij zwangerschap, het geven van borstvoeding en bij vrouwen in de menopauze.
Wordt gezien als anti verouderingsvitamine.

Vitamine F
Eigenschappen: Draagt bij bij een gezonde huid en sterk haar, speelt ook een rol bij de groei.
Zit in: Plantaardige olieen, walnoten , amandelen en avocado's.
Aanvullen: als u veel koolhydraten eet en uw cholesterolgehalte wankelt helpt vitamine F verzadigde vetten te verbranden. Draagt er ook toe bij dat cholesterol zich niet in de bloedvaten afzet.

Calcium
Tegen botontkalking, vooral goed bij oudere mensen tegen botbreuken

Glucosamine
Helpt bij aanmaak van nieuw kraakbeen en smeert als het ware pijnlijke en stroeve gewrichten.

Melatonine
Melatonine als u moeilijk slaapt. Het hormoon regelt in het lichaam het slaap-waak ritme en als dat verstoord is zorgt melatonine supplement voor weer een goede nachtrust.

IJzer
Wie zijn ijzergehalte op peil houdt verkleint de kans op hart- en vaatziekten. IJzer is ook nodig voor transport van zuurstof door het lichaam. Het houdt de energie op peil.

Visolie
Onverzadigde vetzuren die de concentratie verbeteren, het afweersysteem versterken en een goede invloed hebben op het cholesterolgehalte. Visolie houdt de bloeddruk gezond en de gewrichten soepel.

Cranberry
Cranberries hebben een hoge concentratie aan antioxidanten in vergelijking met andere vruchten. Cranberries zorgen er o.a. voor dat urineweginfecties verminderen. Het sap van de cranberrie maakt de urine zuur waardoor de bacterien minder kans krijgen. Gebruik voor het behoud van een sterke blaas.