Is je zonnig humeur weggeregend en heb je nu de vallende-blaadjesblues? Laat je niet kisten door dat hondeweer en het donker, zet je schrap tegen een herfstdip met deze tien blije tips.

De een vindt de herfst een heerlijk seizoen, bij de ander wekken de kortere dagen en grijze luchten lusteloosheid en melancholie op. In ons DNA zit nog altijd een gezonde weerzin tegen duisternis gebakken. Ook loodsen de ogen in het najaar minder daglicht naar de hersenen, waardoor daar minder serotonine wordt geproduceerd. Een tekort aan dit hormoon, dat tevredenheid en evenwichtigheid regelt,draagt natuurlijk niet bij aan een zonnige stemming. De lorte avonden voeren bovendien de productie van het slaaphormoon melatonine op, zodat je je ongekend sloom kunt voelen. En tenslotte vangt je huid minder zonlicht. De aanmaak van vitamine D is daardoor minder, terwijl uitgerekend deze vitamine goed istegen neerslachtigheid. Maar hier zijn tien wapens waarmee je de strijd tegen winterblues kunt aangaan:

1 Sta Vroeg Op: Vroege vogels blijken n.l. beter bestand tegen de winterdip. Mensen die uitslapen, stoppen vlak voor het wakker worden veel serotonine in dromen. Terwijl je dat hormoon overdag nodig hebt om je goed te voelen. Neem je voor, wat van de dag te maken,trek vrolijke kleren aan want kleuren werken op je stemming. Moet je door wind en weer naar school of je werk, zorg dan dat je mooie muziek bij je hebt.

2. SleepJezelf Naar Buiten:  Ook al heb je weinig zin, ga toch een stukje lopen, fietsen of skaten. tien minuten buiten zelfs met slecht weer, is al genoeg om je serotonineniveau op te krikken. Er komt dan meer zuurstof in je bloed,zodat je je energieker voelt. Ideaal is een wandeling met de lunch omdat het licht dan op zijn felst is. Gaat het niet dan kan lichttherapie uitkomst bieden. Neem je lichtbad niet te laat op de avond, want dan kan het zijn, dat je niet inslaapt.

3. Eet omega vetzuren die in vis zitten, die je stemming verbeteren. Eet je geen vis, koop dan de omega-3 capasules. Ook lijnzaadolie over je salade heeft die werking.

4.   Ga leuke dingen doen in je vrije tijd: Wandelen door een bos; Filmbezoek in de bioscoop; Theaterbezoek, stook thuis de open haard; ga naar de sportschool of sauna; bezoek een interessante lezing. Kun je het betalen, ga een weekend weg even er tussen uit. Kun je langer weg ga dan b.v. naar Zuid-Africa, daar is het nu lente en heb je geen last van tijdsverschil, dat is daar maar 1 uur.

5.   Bij een echte depressie probeer dan eerst St.Janskruid voordat je de dokter anti-depressiva laat voorschrijven. Van dit kruid wordt de stress minder en slaap je beter.

6.  Sex, veel doen. Soms moet je de zin misschien aanzwengelen maar vrijenis een prima manier om je beter te voelen. Doe je het regelmatig dan is de kans groot, dat je libido op peil blijft, en... daarna kun je vaak goed slapen.

7.  Zorg voor hobbies (behalve sex):  Muziek luisteren, schilderen, knutselen, schrijven, sporten, bakken, koken, vrijwilligerswerk doen,  als je er maar plezier aan beleeft.  Misschien moet je even moed verzamelen, maar als je eenmaal bezig bent, vergeet je de herfstdip.  Ook kun je iets doen voor een ander en daar waardering voor krijgen. Ook dat pept je op.

8.  Adopteer een dier als je er voldoende tijd voor hebt. Van een dier krijg je onvoorwaardelijke vriendschap en liefde.Ze zijn altijd blij om je weer te zien en ze spreken je zorgzame kant aan, en bieden genoeg afleiding en plezier.

9.  Doe als het droog weer wordt, iets op de bonnefooi. Ga op avontuur. Stap in de auto of op je fiets ga een museum ,stad of een land bekijken. Als je wat beleeft dan geeft dat een goede oppepper. Wil je thuis onder de deken blijven zwelgen in je depressieve gedachten, haal een vrolijke- of spannende dvd om te bekijken . U weet wel wat de beste keus zou zijn.

Reageren?