In dit artikel geef ik je tips en leer ik je technieken om je geheugen te verbeteren.

Geheugen

Met geheugen bedoelen we het vermogen van mensen om informatie: denk aan feiten, kennis, vaardigheden, gebeurtenissen, et cetera te onthouden en later weer op te roepen en eventueel te gebruiken. Ook dieren hebben een geheugen. We kennen allemaal de uitdrukking een geheugen als een olifant. Het geheugen bevindt zich in de hersenen ofschoon er mensen zijn die beweren dat het geheugen over het gehele lichaam verspreidt is. Hiervoor is echter geen wetenschappelijk bewijs voorhanden.

Vergeten

Het probleem is dat we zoveel informatie opnemen dat we soms niet meer in staat zijn om deze informatie op te roepen. We zeggen dan dat we iets vergeten zijn. Feitelijk betekent het echter dat we het niet meer kunnen oproepen.

Willen we dingen beter onthouden dan zijn daar vier soorten hulpmiddelen voor:

Tips en trucs.
Training.
Voeding.
Het gebruik van voedingssupplementen en/of medicatie.

Tips en trucs

Ezelsbruggetjes.

Sommige dingen zijn moeilijk om te onthouden. Ezelsbruggetjes zijn dan een prima hulpmiddel. Van een oude schipper leerde ik het begrip GRAS (Groen, Rechts aan Stuurboord). Stuurboord is dus aan de rechterkant en aan de rechterkant voert een schip een groen licht. Dat maakt het ook gemakkelijk om af te leiden dat bakboord dus een rode lamp voert aan de linkerzijde.

Herhaling

Ik leer van elk goed boek wat ik lees de openingszinnen uit mijn hoofd. Een prima manier om de herinnering aan een boek en de schrijver levend te onthouden en een prima manier om indruk te maken op mensen. Hoe:

Lees de zin langzaam en neem elk woord in je op
Herhaal, herhaal, herhaal
Herhaal de zinnen een weekend lang als je eet, als je loopt, als je naar bed gaat en als je opstaat. Je zult ze daarna nooit meer vergeten.

Mindmaps maken

Ook het maken van mindmaps help om zaken beter te onthouden. Doordat tekst wordt verbonden met beelden (plaatjes of tekeningen) wordt het associatief geheugen geprikkeld. De techniek is ontwikkeld door de Britse wetenschappers Tony en Barry Buzan.

Opschrijven en hardop lezen

Het opschrijven dingen die je wilt onthouden en het daarna (herhaald) oplezen heeft een heel positieve invloed op het beter onthouden van informatie.

Getallen onthouden

Het onthouden van getallen (denk aan je pincode) is voor veel mensen, en zeker de ouderen onder ons) vaak moeilijk. Een van de manieren om getallen te onthouden, is door ze als woorden in zinnen op te nemen. Stel je hebt de pincode 1018. Je kunt deze onthouden door een zin te maken als van mijn tiende tot mijn achttiende waren de mooiste jaren uit mijn leven.

Associeer vrijelijk en gebruik metaforen

Probeer woorden of artikelen met een plaatje te associëren. Een voorbeeld: het woord ijsbreker. Denk hierbij aan de boot die door het ijs breekt en daarmee de weg baant voor anderen. Een voorbeeld van een metafoor is het volgende: je wilt de naam Winston Churchill onthouden. Je zou de naam kunnen plakken aan het beeld van een rots: een rots van een man. Ook het beeld van de eeuwige sigaar zou je kunnen helpen.

Een bijkomend voordeel van het gebruik van metaforen is dat zij een beroep doen op ons creatieve vermogen. Je traint hiermee dus je hersenen.

Training

Hersenen moeten net als spieren dagelijks getraind worden, anders gaan ze verslappen. Als je niet werkt maak gebruik van sites als http://www.neurocampus.com/ of maak sudoku puzzels, kruiswoordraadsel, etc.

Een andere manier om je geheugen te verbeteren is het spelen van muziek. Kinderen die veel aan muziek doen, ontwikkelen een beduidend beter geheugen dan hun leeftijdsgenootjes.

Kinderen krijgen. Vrouwen ontwikkelen een beter geheugen na een bevalling.

Voeding

Vis eten voor een goed geheugen. Volgens sommige wetenschappelijke studies helpt het vetzuur Omega-3, dat zicht ondermeer in vette vis zoals zalm bevindt, het geheugen verbeteren. Ook dagelijks fruit en groenten eten heeft vanwege de aanwezigheid van anti oxidanten een beschermende invloed op onze hersenen. Vermijd alcohol zo veel mogelijk.

Voedingsupplementen, medicatie

Voedingssupplementen

De wortel van Ginseng pant wordt ingezet ter verbetering van geheugenfuncties en alertheid bij mensen. Volgens de Chinese geneeskunde, verrijkt ginseng het yin en kalmeert hart en geest. Ginseng is in elke drogist te vinden.

Het co-enzym Q10 wordt ook aanbevolen voor verbeterde geheugenwerking en is ook in elke drogist te vinden.

Duxil

Duxil is als ademhalingstimulator geclassificeerd, volgens het Anatomical, Therapeutic, Chemical (ATC) classificatie systeem. Duxil verbetert de ademhaling door het verhogen van slagaderlijke zuurstofspanning en wordt ook ingezet ter verbetering van het geheugen.

Vergelijking

Suppletie met ginseng verbetert het geheugen na een beroerte meer dan medicatie met Duxil, zo blijkt uit onderzoek van dr. Jinzhou Tian van de universiteit van Peking.

Word fan