Het is bewezen dat langdurige stress ernstige schade aan je gezondheid aanricht. Hoe herken je stress en hoe kan je stress onder controle houden?

Hoe herken je stress

Je hebt waarschijnlijk stress als je 3 of meer van de volgende symptomen herkent:

• angt, depressie, prikkelbaarheid
• vaak infecties, zoals verkoudheid en hoestbuien
• dwangmatig winkelen
• gespannen of pijnlijke spieren, spijsverteringsstoornissen
• emotionele uitbarstingen/huilbuien
• niet kunnen ontspannen in de weekenden of op vakantie
• voortdurende vermoeidheid en slaapstoornissen
• besluiteloosheid en concentratiestoornissen, overal tegenop zien
• neiging om veel te eten, teveel alcohol te drinken, of veel roken

 

Stress in het dagelijks leven

Vreemd genoeg zijn het vaak kleine dagelijkse spanningen die problemen veroorzaken. Een mens produceert bijna doorlopend kleine hoeveelheden stresshormonen, die verschillende symptomen kunnen veroorzaken.

Crisis

Over het algemeen gaan mensen vaak goed om met een crisis op het moment zelf. Toch worden er vaak angstsymptomen ontwikkeld als de crisis voorbij is. Hartkloppingen, diarree, slaapstoornissen, depressie, bijna iedereen kent deze verschijnselen wel. Deze symptomen worden veroorzaakt door de productie van stresshormonen adrenaline en cortison, die ook nog eens een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem.

Hoe kan je stress onder controle houden?

De eerste vereiste is tijd vrijmaken voor ontspanning. Zorg ervoor dat je dagelijks in ieder geval een half uur besteed aan ontspanning. Kies daarvoor de ontspanning die bij je past en trek daar tijd voor uit. Tips zijn hierbij: neem een bad met etherische olie, doe yoga-oefeningen met een rustgevende buikademhaling, meditatie, of luister naar je favoriete muziek. Een lange wandeling helpt ook goed, zeker als je last hebt van het prikkelbare-darmsyndroom. Slaap heeft ook een hele goede werking omdat dit als een antioxydant voor de hersenen werkt.

Slaap is ook van groot belang. Een mens kan gemakkelijk herstellen van een paar nachten weinig slaap maar men vermoedt toch dat langere periodes van weinig slaap het verouderen van de hersenen versnelt en andere belangrijke verjongingsprocessen in het lichaam verstoort. Zoals o.a. het herstel van het immuunsysteem.

Stress op je werk verminderen is mogelijk als je leert taken te delegeren, onredelijke verzoeken te weigeren, en prioriteiten te stellen. Zeg ook eens nee. Probeer niet te lang achter elkaar te werken, omdat lange werkdagen gezondsheidsklachten vaak verergeren. Maak plannen voor leuke activiteiten in het weekend zodat je echt je werk even kunt vergeten. Verdeel je vakantie zodat je regelmatig een kortere periode hebt waarin je even kunt bijkomen .Ga uit eten met vrienden, bioscoopbezoek enz.        

 

Hoe kan je beter slapen?

* Neem je laatste maaltijd tenminste 2 uur voordat je naar bed gaat en als je toch nog honger krijgt kan je beter een banaan, melk of een paar volkorenkoekjes nemen, want dit soort voedsel verhoogt de melatonine. Dit is een hormoon dat de slaperigheid verhoogt.

• Je kunt 's avonds beter geen stimulerende middelen nemen zoals cafeïne, alcohol of nicotine
• Neem regelmatige lichaamsbeweging maar niet vlak voordat je naar bed gaat
• Bereid je voor op het slapen gaan, met een massage of een warm bad
• Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan om je biologische klok niet te verstoren.

               

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.