Wil je stoppen met roken maar zie je de extra kilos die het vaak met zich meebrengt niet zitten? De volgende tips zullen je helpen om niet aan te komen nadat je gestopt bent met roken.

Veel mensen die willen stoppen met roken zijn bang om aan te komen,. Gewichtstoename na het stoppen met roken is een veel voorkomend verschijnsel na het afkicken. Dit komt omdat roken je stofwisseling versnelt, je verbrandt wanneer je rookt dus meer calorieën. Daarnaast ben je na het stoppen met roken ook geneigd om iets te doen wat het roken vervangt, bijvoorbeeld snoepen.
Met de volgende tips kunnen je helpen op gewicht te blijven wanneer je besluit te stoppen met roken.

Meer bewegen:
Omdat je stofwisseling vertraagd wanneer je stopt met roken (en daardoor dus minder calorieën verbrandt), is het verstandig om wat meer te gaan bewegen. Je hoeft niet meteen iedere dag naar de sportschool te gaan, een wandeling maken doet ook wonderen. Daarbij verminderd de frisse buitenlucht ook de behoefte naar een sigaret.

Niet gaan lijnen, wel gezonder eten:
Stoppen met roken en lijnen tegelijk is niet aan te raden. Op die manier maak je het voor jezelf extra moeilijk en heb je een grotere kans dat je in beiden niet slaagt. Wat je wel kunt doen is je eetpatroon aanpassen. Ga gezonder eten en verdeel de maaltijden in kleinere porties over de gehele dag. Neem in plaats van snoep tussendoor een stukje fruit. Wanneer je trek blijft houden kun je ook suikervrije kauwgom nemen, zorg dat je dit altijd bij je hebt. Mint voor een friss adem en fruitsmaak voor de lekkere trek.

Houd je gebit schoon:
Wanneer je net je tanden hebt gepoetst ben je geneigd om even niets meer te eten of te roken omdat je je gebit schoon en fris wilt houden. Poets regelmatig je tanden om de zin een eten en roken te verminderen.

Drink geen of weinig alcohol:
Veel rokers nemen tijdens het nuttigen van een alcoholisch drankje een sigaret. Probeer daarom een poosje alcohol te mijden omdat de trek in een sigaret daarbij ook weer terug kan komen. Daarnaast zit in alcohol ook een hoop calorieën.

Drink veel water:
Het drinken van water zorgt voor een vol gevoel waardoor je minder verlangt naar het eten van bijvoorbeeld zoetigheid. Daarnaast versnelt het ook de stofwisseling die ervoor zorgt dat calorieën sneller verbranden.

Focus je op de voordelen van het stoppen met roken:
Wanneer je bezig bent met de gedachte “ik mag niet meer roken”, dan verbied je jezelf iets en heb je de neiging vervanging hiervoor te zoeken, bijvoorbeeld het snoepen. Bedenk daarom dat het roken veel voordelen heeft (je bespaard geld, krijgt een mooiere huid etc.) en focus je hierop. Maak eventueel een lijstje voor jezelf met de voordelen. Wanneer je het geld dat je bespaard bijvoorbeeld ook nog eens ergens voor apart zet, kan dit een extra stimulans geven om door te gaan.

Zoek afleiding:
Probeer na te gaan op welke momenten je normaal gesproken een sigaret rookte en probeer voor die momenten een alternatieve bezigheid te vinden. Speel bijvoorbeeld een (verslavend) spelletje op je telefoon. Wanneer je afleiding hebt verdwijnt de drang naar een sigaret of wat lekkers naar de achtergrond.

Geef je lichaam de tijd:
Ook al doe je nog zo je best om niet aan te komen nadat je bent gestopt met roken, het lukt niet altijd. Zit hier niet te veel over in. Je lichaam kan tijd nodig hebben om te wennen aan je nieuwe levensstijl. Kijk het enkele maanden aan en ga niet direct op dieet wanneer je iets aankomt. Wanneer je toch op dieet wilt gaan, wacht dan totdat de trek in een sigaret helemaal weg is zodat je niet het verlangen naar een sigaret krijgt tijdens het dieet.

Reageren?