Voldoende beweging is goed voor je lichaam, je voelt je fitter, maar niet alleen dat, vertraag je ook het verouderingsproces.

Sport je jong en gezond

We weten inmiddels al dat lichaamsbeweging goed is voor je. Je conditie verbeterd, je voelt je fitter. Maar naast dat vertraagd het ook nog is het verouderingsproces. Mensen die vaak sporten zien er vaak ook jonger uit, dan mensen die helemaal niet sporten. Het vertraagt het verouderingsproces met ongeveer 10 jaar. Dat is dus een goede reden om te beginnen met sporten!
Voldoende beweging houdt ook je lichaamsgewicht op peil en als je daarnaast ook gezond eet, ben je helemaal goed bezig. Het verlaagd ook namelijk je echte leeftijd, die je kan testen op: www.jeechteleeftijd.nl. Ook verlaagd voldoende beweging het risico op hart en vaat ziekten, verhoogde bloeddruk, diabetes en depressies. Op de loop van tijd zal je hartslag ook in rust dalen. Mensen met een slechte conditie hebben vaak een hartslag tussen de 80 en de 90, mensen die vaak sporten hebben een vergrootte hartspier waardoor het hart minder hard hoeft te werken, waardoor dus de hartslag in rust daalt. Je hoeft natuurlijk niet elke dag te sporten, maar beweeg op zijn minst elke dag minimaal een half uur, zo verlaag je de risico op hart en vaat ziekten.
 

Gewicht verliezen met sporten

Als je overgewicht hebt, heb je meer kans op hart en vaat ziektes en diabetes, maar als je regelmatig sport en gezond eten, verlaag je die risiso's. Als je ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht verliest, verminder je al het risico op hartkwalen en diabetes, en beperkt de opname van slechte cholesterol in je lichaam. Zorg er voor dat je je gewicht op een gezond gewicht houdt. Mensen die op gewicht zijn leven vaak ook langer, dan mensen die zwaarder zijn, wat logisch lijkt, omdat overgewicht meer risico's met zich meeneemt. Probeer niet in 1 keer heel veel gewicht te verliezen, want dat zorgt juist voor een rebound effect, waardoor het afvallen niet effectief is. Stel een rieeël doel voor jezelf op hoeveel kilo's je kwijt wilt, of vraag advies aan je fitness trainer of diëtist (als je die hebt).

 

Goede lichaamsbeweging

Alleen lopen is niet genoeg, echte goede lichaamsbeweging verhoogd je hartslag tijdens het bewegen. Je gaat zweten en je doorbloeding verbeterd. Zweten wordt vaak als onprettig ervaren, maar zweten stimuleert juist het talg in je huid, en dat werkt dus als een natuurlijke vochtinbrenger, waardoor je je lichaam ook minder snel verouderd. Je kan het beste lid worden van de sportschool, of je schaft een Wii fitt aan, wat veel goedkoper is dan de sportschool, en je hoeft er de deur niet voor uit. Onthoud dat je niet elke dag hoeft te trainen, zo overbelast je je spieren alleen maar, 3 tot 4 dagen trainen is genoeg. Bouw het langzaam op, in het begin zijn je spieren nog zwak, en moet je lichaam wennen aan zware sport oefeningen, bouw het dus langzaam op.

Verminder cellulitis

Met lichaamsbeweging verminder je ook je cellulitis.  Vrouwen die weinig bewegen hebben ook veel meer last van cellulitis, dan vrouwen die regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat vet zich vervangt door spieren. Lichaamsbeweging stimuleert ook je doorbloeding en verwijdert alle gifstoffen uit het lichaam, wat de cellulitis veroorzaakt.

Ga is vaker joggen

Wandelen is natuurlijk ook goed voor je, maar joggen is wel veel beter. Joggen kan in het begin wel zwaar zijn als je het niet gewent bent. Bouw het dus langzaam op, en combineer het joggen met wandelen, dus eerst wandel je 10 minuten, en dan wissel je het weer af met 10 min joggen. Zo bouw je het langzaam op totdat je het wandelen vervangt door alleen te joggen.
 

 

Verhoog je soepelheid

Als je ouder wordt, verstijven je gewrichten, waardoor je minder soepel wordt. Om dit te voorkomen, is het goed om je beweeglijkheid te verhogen. Door je gewrichten te buigen, draaien en uitrekken verhoog je je soepelheid en het voorkomt blessures. Deze stretch oefeningen zijn simpel en niet te zwaar. Adem rustig in en uit als je de rek oefeningen uitvoert. Forceer jezelf niet, als het pijn doet, stop dan met die ene rek oefening, en volg alleen de stretch bewegingen die geen pijn doen. Deze stretch oefeningen zijn ook zeer geschikt als warming up en cooling down.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.