Geen geld of tijd om naar een sportschool te gaan. Geen fut om te joggen. Je hebt net zoveel effect met deze tips waarmee jij je snel fit voelt. Echt, binnen de kortste keren heb je een betere conditie en ben je een stuk fitter en gespierder.

1. Wandel dagelijks na het eten
Uit onderzoek is gebleken dat een wandeling van 20 tot 30 minuten na het eten minstens zo effectief is als fanatiek sporten. Je moet het dan alleen iedere dag doen. Het verbetert je conditie en is heel goed voor je bloedsuikerspiegel.

2. Sport iedere dag 10 minuten
Iedere dag 10 minuten sporten is voldoende voor een gezond lichaam.
Dan moet het echter wel met intervaltraining gaan. Je wisselt dan 1 minuut intensief bewegen af met korte periodes van rustig bewegen. Goede manieren van intensief bewegen zijn bijvoorbeeld touwtje springen, rennen op je plaats, push ups doen, maar er zijn nog veel meer mogelijkheden.

3. Doe een tien minuten work out
Met twee dumbells (gewichten van 2-4 kilo) die je bij een sportzaak of op marktplaats kunt kopen doe je deze korte training van je spieren.
1 minuut: Joggen op de plek waar je staat.
1 minuut: Pak de dumbells, hou ze verticaal in je handen, sta rechtop, armen gestrekt voor je. Doe nu alsof je langzaam gaat zitten op een stoel, blijf dan drie seconden in zithouding staan, ga langzaam recht staan en breng de gewichten naar je borst.
1 minuut: Sta in een lichte hurkstand, je armen hangen recht naar beneden, terwijl je de dumbells vasthoudt. Blijf in de hurkstand staan, hou je rug recht en breng de gewichten langzaam naar je borst en weer terug.
3 minuten: Met de dumbells in je handen sta je rechtop, zet met een been een stap naar voren en buig door je knieën. Nu breng je de dumbells naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been en blijf zo 3 minuten lang afwisselen.
1 minuut: Druk jezelf op. Vrouwen mogen de knieën op de vloer houden.
3 minuten: Lig voorover op de vloer, steun alleen op je onderarmen en je tenen. Hou je rug recht en je buik in. Hou dit 1 minuut vol. Ontspan, trek je knieën onder je schouders en leg je armen gestrekt voor je. Herhaal de oefening.

4. Wissel af met fitness in slow motion
Hierbij train je met je dumbells 20 minuten per week, maar dan heel langzaam bewegend. Het enige dat je hierbij doet is het gewicht in 10 tot 15 seconden helemaal omhoog brengen en dan in 10 tot 15 seconden weer laat zakken. Niet stoppen en dit herhalen. Je kunt variëren door het gewicht alleen naar je schouder te brengen vanaf je schouder omhoog en weer terug. Recht naar voren en weer terug van je linkerheup naar je rechterborst en andersom. Let er dus op dat je blijft bewegen om de spierspanning optimaal te laten zijn. Twintig minuten is in het begin dan echt lang. Doe de oefeningen gewoon tot je niet meer kunt. Doe de overige dagen bv. De tien minuten workout.

5. Denk ook eens aan Yoga
En dan niet de langzame yoga waar de concentratie voorop staat en je meer je mind traint, maar de zogeheten hatha yoga die veel fysieker is en lang niet zo eenvoudig om te doen.

Als je naast deze bewegingen dan ook nog goed let op je voeding en probeert stress te vermijden, dan hebben de bovenstaande tips nog meer effect en voel je je met geringe inspanning en nog minder tijd snel fit en gezond.