Bij de opvoeding proberen we de kinderen goede gewoontes aan te leren en slechte gewoontes juist af te leren. Maar net als bij veel zaken: wie zegt wat ‘slecht’ is en wat ‘goed’ is? Wie zegt dat alle ‘slechte gewoontes’ of ‘ondeugd’ niet goed zijn voor een mens? Sommige “slechte” gewoontes zijn toch goed voor je lichaam. Hier worden er 12 besproken, maar mogelijk zijn er nog wel meer?

1. Een dutje doen

Even je ogen dicht en een kort dutje doen van 20 minuten geeft je energie, versterkt je immuunsysteem, voedt je geheugen en helpt zelf bij afslanken. In zuidelijke landen houden ze siësta en dat heeft nog niemand daar kwaad gedaan. Natuurlijk is een goede nachtrust ook zeer belangrijk. Een kort dutje doen van slechts twintig minuten al genoeg om de vruchten ervan te plukken.

2. Tijd voor jezelf

Af en toe jezelf zo maar een hele dag vrij geven en je van de dagelijkse beslommeringen terugtrekken: telefoon uit, mailbox afsluiten, blackberry thuis laten en lekker tijd voor jezelf nemen. Je komt als herboren terug! Deze 'tijd voor jezelf' is nuttig om je stressniveau en je bloeddruk te verlagen en je creatieve geest opnieuw te optimaliseren. Dus, af en toe luieren is een goed tegengif voor een gestrest leven. Sporten kost veel energie, die je ook voor andere dingen kan gebruiken. Experts beweren zelfs dat het gezonder is om tijdens je vrije dag een dutje te doen (nr. 1), dan die tijd te gebruiken om te squashen of in de sportschool te trainen. Daarnaast is dagdromen goed voor je hersenen omdat tijdens de rust belangrijke informatie wordt geordend.

3. Chocolade: eet één stukje per dag

Maar dan wel pure chocolade, en één stukje per dag. Pure en extra pure chocola bevatten namelijk de gezonde antioxidant ‘flavonoïden’ (deze neutraliseren het schadelijk effect van agressieve zuurstofmoleculen (vrije zuurstofradicalen of oxidanten) op de cellen). En pure chocolade bevat minder suiker en vetstoffen dan melkchocolade of witte chocolade. Studies geven aan dat pure chocolade en cacao helpt bij het verlagen van je bloeddruk, het risico op een beroerte verlaagd en hartklachten voorkomt. andere cardiovasculaire voordelen heeft. Het antioxidant 'flavonoïden' beschermt tegen hart- en vaatziekten en tegen bepaalde vormen kanker; zoals darm-, borst- en prostaatkanker.

4. Een avondje uit

Stappen en doorzakken is doorgaans niet zo goed voor je gezondheid. Veel drank, roken en harde muziek zijn niet zo heel best voor je lichaam en je gehoor. Een avondje uit met vrienden of familie daarentegen reduceren de kans op een verkoudheid, activeren de werking van de hersenen en verlengen de levensduur. Ga niet zomaar met iedereen een avondje uit. Zorg er voor dat je met vrienden uitgaat die geen zware gesprekken met zich brengen of hun problemen en die een negatief effect op je hebben. Natuurlijk kun je die helpen, maar zorgt niet voor veel ontspanning voor jezelf.

5. Vet eten

Ons lichaam heeft dagelijks kleine hoeveelheden vet nodig. Wie nooit vet eet begaat een grote fout. Een dan wel de goede vetten zoals verzadigde vetten die in plantaardige olie, avocado’s en verschillende noten en granen zitten. Ook Omega 3 dat in vis zit vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Zorg ervoor dat niet meer dan 30% van de dagelijkse calorieën uit vetstoffen komen.

6. Ochtendkoffie

Begin de dag met een kopje koffie, wat koffie helpt je niet alleen wakker te worden door de cafeïne maar ook om bepaalde vormen van kanker, hartziekten en sommige vormen van dementie te beperken dat ze ontstaan. Er is wel een limiet aan koffiedrinken. Meer dan twee koppen koffie per dag is weer niet zo best voor je gezondheid. Drink ook voordatje gaat slagen liever geen koffie want dat verstoort het in slaap kunnen komen. Vrouwen die veel koffie drinken hebben minder kans op borstkanker. Dat wees Zweeds onderzoek uit.

7. Een massage

Een goede massage zorgt ervoor dat je goed in je vel komt te zitten. Dat kun je natuurlijk laten doen in een beautycentrum of kuuroord, maar een massage thuis door je partner is ook prima. Sterker nog, voor degene die de massage geeft is het ook goed; het stimuleert namelijk de mentale geest. Dus dubbel voordeel.

8. Even genieten van de zon

De zon is een van de beste antidepressiva. Zonlicht is gezond, het zorgt voor de aanmaak van vitamine D in de huid en dat hebben we nodig en goed voor sterke botten en tanden. Vitamine D is belangrijk voor je weerstand en bij het voorkomen van botontkalking. Daarnaast verkleint vitamine D het risico op botbreuken als je ouder bent en verkleind het de kans op bepaalde vormen van kanker. Let op: goed insmeren met een zonnecrème en een beperkte tijd in de zon liggen. Anders is het niet zo best voor je.

9. Rode wijn of 1 á 2 glazen alcohol

Drink rode wijn, maar met mate. Eén glas rode wijn per dag vormt een van de beste anti oxidanten voor onze slagaders. Drink niet meer dan één glas rode wijn, want dit heeft weer een negatief effect op de bloeddruk en het gewicht. Onderzoek van het American Heart Association leidt tot de aanbeveling om matig te drinken: 1 drankje per dag voor vrouwen en maximaal 2 drankjes per dag voor mannen is beter voor je gezondheid dan geheelonthouder zijn. In Italiaans onderzoek bleek dat mannen die 5 tot 30 gram alcohol (= maximaal 2 drankjes) per dag dronken ongeveer 25% minder kans hadden op een hartaanval of beroerte in vergelijking met geheelonthouders.

10. Luister naar rock-muziek

Als je merkt dat je vergeetachtig wordt, draai dan hard rockmuziek. Onderzoekers van de Universiteit van Glasgow (Schotland) geloven dat het luisteren naar rockmuziek van bijvoorbeeld Bon Jovi op volume ‘oerend hard’, je concentratie zou vergroten en het geheugen verbeteren. De test ging met proefpersonen die 4 tests moesten maken: met rockmuziek, met klassieke muziek, met statische muziek (zonder veel afwisseling) en als vierde met stilte. De concentratie bij rock- en klassieke muziek was hoger en de tests werden beter gemaakt dan bij stilte. Studeren of tentamens maken met je favoriete muziek op leidt dus tot betere prestaties. Maar let op: als je lang te harde muziek via je koptelefoon luistert kun je gehoorbeschadiging oplopen…
Een rockfestival is daarmee dus goed voor brein omdat het binnenoor reageert op de beats in de muziek. Dit is plezierig voor het brein en zorgt voor een goed gevoel. Het binnenoor reageert enkel op erg luide muziek, boven 90 decibel.

11. Videospelletjes spelen

Videospelletjes helpen je fit te blijven en af te vallen. Uit onderzoek bij jongens blijkt dat het je hartslag verhoogt, waardoor je meer energie verbruikt en sneller ademt. Zo heeft het een positief effect op je gezondheid maar kan intensive lichaamsbeweging helaas niet vervangen; het is wel beter dan voor tv te hangen.

12. Boos zijn en stoom afblazen

Als je gefrustreerd bent, stijgt je stresshormoon en als dat gedurende lange periode zo blijft, kan dat tot hartziekten leiden. Af en toe wat stoom afblazen is daarom goed omdat het stress voorkomt, de bloeddruk daarna verlaagd en de productie van het stresshormoon cortisol beperkt. Het helpt je controle te krijgen over de situatie.

Tot slot

Slechte gewoontes zijn soms goed voor je lichaam. Maar, als je de slechte gewoontes die hierboven als ‘goed’ zijn aangemerkt te veel doet, dan werkt dat weer negatief op je lichaam: te lang slapen, te veel chocolade eten, te veel vet, koffie of rode wijn, te lang naar zeer harde rockmuziek luisteren, … je ziet al dat dat niet goed zal gaan. Dus, alles met mate geeft een tevreden gevoel en gezond lichaam.

 

Colofon

Geplaatst: 16 februari 2011. Laatste update: 23 mei 2011
Tags: slechte gewoonte, goede gewoonte, gezond lichaam
Copyright: Dit artikel mag niet overgenomen worden zonder voorafgaande toestemming van auteur.

Wil je ook over interessante onderwerpen schrijven?
Meld je hier gratis aan.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.