Ook als je van je werk houdt, kun je er gestresst van raken. Vele oorzaken die veroorzaakt worden door werk kun je voorkomen, zodat je ontspannen de dag doorkomt.

Stress op kantoor wordt veroorzaakt door zware werk belasting, lange dagen, deadlines, conflicten met collega's of baas, of door een gebrek aan ondersteuning en advies. Een ongename werkomgeving, zoals teveel mensen, constante onderbrekingen, geluidoverlast of niet genoeg natuurlijk licht, draagt ook bij aan om stress te krijgen op het werk.

                     

Het probleem herkennen

Vaak leveren we zelf een bijdrage aan stress op het werk. Als je te ambitieus bent, heb je waarschijnlijk een te volle agenda. Als je moeilijk 'nee' kunt zeggen, raakt je bedolven onder het werk. Als je een perfectionist bent. Je kunt deze stressfactoren voorkomen door beter met je beschikbare tijd om te gaan, assertiever te zijn en je communicatie vaardigheden te verbeteren. Vaak zijn onzekere mensen vaak gestresst over hun werkpresentaties en werken veel te hard.

Stress op het werk voorkomen

Hoe druk je het ook hebt, het is altijd goed om 5 minuten pauze te nemen tussen 2 taken. Je neemt even gas terug en komt letterlijk op adem. Een rustgevende thee kalmeert ook je zenuwen.

Een rustgevende thee vermindert spaniing op de werkplek.

RECEPT VOOR THEE

1. Meng  in 1 theepot 3 eetlepels verse paardebloem en brandnetel, en 1 theelepel verse zwarte bes en bladeren van de komkommerplant.
2. Laat de kruiden 5 minuten in kokend water trekken. Voeg naar smaak citroen en honing toe.
3. Roer in de thee tijdens het trekken. Het bereiden van thee is net zo rustgevend als het drinken ervan.
4. Tijdens de bereiding ademt u de geur van de kruiden in, wat ook kalmerend werkt.

 

Je stressvrije werkdag

Voor een stressvrije dag, moet je de tijd zorgvuldig indelen. Overhaast niets er zorg ervoor dat je genoeg tijd heeft om te ontspannen.

Een stressvrije start

Begin de dag in de juiste gemoedstoestand. Sta vroeg op en neem de tijd. Rennen om de bus te halen, onderweg je make-up aanbrengen en een halve minuut voor die belangrijke vergadering arriveren zijn de manieren om de dag gespannen te beginnen.

 

Houd overzicht

Zie de dag niet als een geheel, maar bekijk de dag als 10 verschillende taken. Rangschik de taken naar belangrijkheid. Als je de laatste taak niet af krijgt, is dat waarschijnlijk niet zo erg.

Wees eerlijk over je capaciteiten

Leer 'nee' te zeggen. Wees assertief en vraag om hulp als je het nodig hebt. Je collega's realiseren zich misschien niet hoe druk je het hebt. Als je echt geen tijd hebt voor een extra taak, begrijpen ze het wel.

Neem meerdere pauzes

Neem lunchpauze, maar niet op je werkplek. Het eten van gezond voedsel in plaats van snacks werkt ook stressverlagend. Door pauzes te nemen, kun je afstand nemen van bepaalde problemen. Misschien biedt het je de mogelijkheid om er op een andere manier naar te kijken.

                                                                                 

Geef je fouten toe

Neem de verantwoordelijkheid voor je fouten en geef ze onmiddelijk toe. Er is niets stressvoller dan je zorgen maken over wanneer je baas je misstap zal ontdekken. Eerlijkheid duurt het langst.

Ruim je bureau op!

Ruim aan het einde van de dag je werkplek op. Op deze manier weet je 's morgens precies waar alles ligt en gaat er geen tijd verloren aan het zoeken naar die belangrijke notitie.

Wees trots op jezelf

Je mag af en toe best trots op jezelf zijn. Gestresste mensen nemen meestal niet de tijd om blij te zijn met hun eigen prestaties. Vertel je collega's dat je trots bent op jezelf en nodig ze uit om het te vieren.

Doe een 10 minuten ontstress oefening

Als het je allemaal iets te veel dreigt te worden, kun je natuurlijk ook deze onderstaande oefening doen. En hoe vaker je deze ontstress oefening doet, hoe beter.

                                                                  

Ontstress in 10 minuten

- Rustig ademhalen (1 minuut)

Ga rechtop in je stoel zitten met je voeten plat op de grond. Als je niet kunt zitten, probeer dan zo rechtop mogelijk te staan. Sluit je igen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je gedachten te laten passeren in plaats van te piekeren of te dagdromen.

- Aanspannen en ontspannen (4 minuten)

Maak een vuist van je rechterhand en span alle spieren in je onderarm aan. Houd de spanning 5 seconden vast en ontspan ongeveer 10 seconden. Doe hetzelfde met alle andere lichaamsdelen. Span spiergroepen aan, houd de spanning vast en ontspan daarna volledig.

- Visualiseren (3 minuten)

Probeer aan een plaats of een tijd te denken waar je tevreden en ontspannen was. Visualiseer deze plek visualiseer hoe je zich toen voelde. Dit kan een strandvakantie geweest zijn of een bergwandeling. Laat je volledig opgaan in dit beeld.

- Loslaten (1 minuut)

Als je geest en lichaam helemaal ontspannen zijn laat dan de stress los. Visualiseer een baan van licht of energie die door je lichaam stroomt en de stress wegspoelt. Of verbeeld je dat de stress je lichaam verlaat bij elke ademhaling. Denk aan mogelijk moeilijke situaties en bedenk hoe je deze kalm en zonder stress kunt benaderen. Zo breng je de oefening in de praktijk.

- Strekken (1 minuut)

Houd je ogen gesloten en adem diep in en uit. Geniet van het rustgevende gevoel. Beweeg je vingers en tenen zachtjes. Adem in en strek je armen langs je hoofd. Strek je benen voor je uit. Open nu je ogen.

 

 

 

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.