Moeiteloze prestatie in de sport met als voorbeeld de tenniswedstrijd tussen Gonzales en Soderling

Moeiteloze prestatie in de sport met voorbeeld. Waarom verloor Gonzales van Soderling.

STRESS: Gonzales                                De inspanning van Harkleroad

Vlak voor de match tegen de Zweed Soderling verleden jaar werd Gonzales geïnterviewd. . Zijn antwoorden klonken schril en stamelend, zijn ademhaling was oppervlakkig en hij zag er nerveus uit. Hij had stressproblemen en dat kostte hem de eerste twee sets. Daarna leek hij bevrijdt en speelde zijn normale krachtige spel met een harde forehand en topspin backhand langs de lijn. Hij wint de volgende twee sets maar de stress van het begin eist zijn tol in de vijfde set die hij verliest.

CHOKEN

Te veel stress verhindert de ontspanning in lichaam en geest. Het is als met een auto die te veel benzine bij het starten krijgt toegevoerd. We noemen dat choken. Er dient een balans te zijn tussen spanning en ontspanning.

VERLEDEN

Slechte ervaringen uit het verleden worden op het nu geprojecteerd en het teveel aan adrenaline verhindert optimaal te presteren. “RELAX” roep je tegen jezelf maar dat maakt je nog nerveuzer. Je kunt ontspanning niet commanderen, je kunt het alleen maar toelaten.

WAT MOET JE DOEN ALS JE TEVEEL STRESS VOELT?

1 BEWUST WORDEN
Wordt bewust van het irrationele van de situatie en voel de stress door je lijf jagen. Merk dat je ademhaling oppervlakkig wordt en voel je trillende handen. Wees bewust van je droge mond. M.a.w. ga van je denken naar je gevoel. Je lichaam vertelt je iets. Je beweegt stijf en je kan de bal niet goed. Je bent de controle over je lichaam kwijt.

2 WEES  RATIONEEL
Bekijk het realistisch, er is geen enkele reden om nerveus te zijn. Alleen als je een prof bent en voor het geld speelt.Vraag je af wat is het ergste dat me kan overkomen? Dat je verliest en dat later aan vrienden en familie moet vertellen, als ze er al naar vragen.Vrienden die je neerbuigend behandelen zijn het niet waard om je vriend te zijn Als ze er naar vragen maak dan een grapje. Ik zei altijd dat ik de wedstrijd mentaal had gewonnen. Of, meer de waarheid, dat ik van mezelf verloren had.

3 ACCEPTEREN.
Probeer niets te veranderen, accepteer je gemoedstoestand, de stress hoort op dat moment bij jou. Vraag eventueel om nog meer spanning en beweeg en adem als een antilope achtervolgt door een leeuw. ‘Let it be’ zongen de Beattles. Probeer niet te ontspannen maar beweeg, spring en adem diep in en uit. Wordt toeschouwer van jezelf, observeer je gevoelens en gedachtes en langzaam verdwijnt het negatieve. Observeren is een vorm van relaxatie. Negatieve gedachtes en gevoelens kun je jezelf niet permitteren , ze vergen veel energie die je nodig hebt om te presteren.
Voor de wedstrijd kun je aan stressvermindering doen door twintig minuten te joggen of alvast een half uur in te spelen. Meestal verliezen gespannen spelers de eerste set waarna ze letterlijk loskomen.

4 PAS EEN AFFIRMATIE TOE
Je geeft jezelf voor de wedstrijd een positieve affirmatie, bijvoorbeeld:' Ik voel me relaxed en speel mijn beste spel'. Of: 'vooral op cruciale momenten ben ik relaxed en en presteer optimaal.‘

SEKS?
Tennis is te vergelijken met seks. Voor beide is er een balans nodig tussen het actieve deel van je zenuwstelsel en het herstellende ontspannende deel.

5 MANTRA
Je kunt ook een mantra toepassen maar daar over meer in een volgend artikel.
 

Reageren?