De auteur beschrijft vijf stress reductie methoden. De voor en nadelen. Geeft zijn T.M. mantra cadeau. Mary J Blige zingt no more drama, no more stress. Hartritme coherentie: gestrest en onder relaxed.

 

MET MIJN GRATIS MANTRA BESPAAR JE EEN PROCENT VAN JE JAARINKOMEN. VIJF PSYCHISCHE STRESS REDUCTIE METHODES. DE MOOISTE ANTI STRESS SONG VAN MARY J. BLIGE!

Dertig jaar geleden raakte ik door een combinatie van problemen op het werk en mijn relatie overspannen. De arts kon mij geen goede raad geven behalve medicatie en dat wilde ik niet.

QUEESTE

                                                               Orpheus en Euridice

Ik ging zelf op onderzoek uit via lezingen cursussen en literatuur. Zowel oosterse [yoga, zen, en meditatie] als westerse disciplines onderzocht ik praktisch en theoretisch. Uit al die technieken koos ik datgene wat werkte en bij mijn westerse levenswijze paste. Ik was zeer competitief, ambitieus en resultaat gericht.

ZWEVERIGE TAAL

Ik ontdekte dat zweverige taal als: chakra’s , aura’s, karma, meridianen en koans niet aan mij besteed waren. Ik zocht naar :’down to earth’ methodes die in het dagelijks leven toepasbaar zijn.

MIJN ERVARINGEN MET VERSCHILLENDE DISCIPLINES

1: YOGA

                                                              

Vooral de hatha yoga is in het westen bekend geworden. Het beheerst aannemen van houdingen [asana’s] waarbij de ademhaling een vitale rol speelt evenals het bewust worden en observeren van zichzelf. Velen voelen zich tot yoga aangetrokken maar verlaten dit pad. Waarom?

NADELEN

Yoga is ontstaan in een heel andere cultuur met een verschillend klimaat. De westerse instelling is prestatief, we willen direct resultaat voelen. Relaxte yoga is in een heet klimaat meer op zijn plaats, dan zware inspanning. Daarbij is onze bindweefselstructuur minder soepel, minder elastisch. Vandaar dat westerlingen moeite hebben met bepaalde houdingen, die soms pijn geven aan onze gewrichten. Probeer maar eens een lotushouding met de knieën op de grond en de enkels in de liezen. Voor een yogi normaal maar wij vinden het vaak een pijnlijke houding. Ook wordt de rug vak hol getrokken wat vooral onderrugproblemen kan geven.

VOORDELEN

Daar staat tegenover dat een aantal facetten uit de yoga zeer bruibaar zijn. Sommige asana’s zijn zeer goed te gebruiken als lenigheids oefening en verhogen het bewustzijn. De raja yoga is bijvoorbeeld een bezielende meditatie techniek die waardevolle ontspanning geeft.

2: TRANSCENDENTE MEDITATIE: BESPAAR EEN PROCENT VAN JE JAARINKOMEN MET MIJN MANTRA!

                                                                          Zwevers aan het hoppen

T.M. is door de Beattles heel populair geworden en ik heb daar uit gebreid over geschreven op XEAD. De Maharishi had veel pretenties maar de TM techniek heb ik altijd beschouwd als een van de beste ontspanningstechnieken. Het werkt met een persoonlijke mantra die je voor jezelf voortdurend reciteert tot je de mantra los laat en in diepe meditatie bent. Mijn gratis mantra: SJIRIEMMMM.
Onthou en reciteer als je spanning voelt opkomen. Vraag ook voor je gaat slapen of de mantra bij je blijft om slapeloosheid tegen te gaan.

3: AUTOGENE TRAINING en ZELFHYPNOSE

Grondlegger is de Duitse psycholoog H. Schulz. Hij werkte in de jaren dertig met hypnose en ontdekte dat patiënten na een sessie zich meer ontspannen voelden. Hij leerde ze hypnose op zich zelf toe te passen ofwel autohypnose. Men kon zichzelf door systematisch en gevoel van zwaarte en warmte te suggereren. Net als T.M. twee maal 20 minuten per dag. Deze door verbeelding opgeroepen oase van rust geeft dezelfde fysiologische effecten als T. M. Bijvoorbeeld het verlagen van de bloeddruk.

MIJN ERVARING

Ik kan mijzelf op deze wijze moeilijk ontspannen, het denken aan de autosuggesties verhindert een passieve houding die essentieel is voor ontspanning. Met een therapeut of ingesproken tape kan dat ondervangen worden. Het gaat om overgave, overgave aan de zwaarte- en warmtesuggesties.

4: ZEN

Zen is een stille meditatie die stamt uit de traditie van het zenboeddhisme. Een menging van het Boeddhisme enTaoisme. De beginner moet eerste zijn ademhaling in zit observeren. Men begint met de ademhaling te tellen, wanneer het tellen wegvalt, is men in zen, wat een puur zuiver zijn inhoudt zonder gedachtes. De zenmeester zal je met een stokje op je hoofd tikken als je niet bewust blijft. Dat komt aan als een mokerslag. Doel is [eigenlijk mogen er geen doelen gesteld worden of resultaten verwacht]: een puur, zuiver bewustzijn zonder oordeel of piekeren. Een onbevangen accepteren van alles wat is.

KOAN

Om de beperkingen van de ratio te beseffen geeft de zenmeester een koan om over na te denken. Het is een absurd raadsel dat het denken niet kan oplossen. Bijvoorbeeld : ‘luister naar het klappen van een hand’ of : ‘ ga te voet als je op een ezel zit’. Als nuchtere Fries had ik moeite met deze methode.

5: KUNDALINI

 

Het laten trillen of vibreren van het lichaam ontspant de spieren, verbetert de doorbloeding van de weefsels en reduceert de beklemming op de ademhaling.
Aanvankelijk zijn de bewegingen grof en met de wil op gang gebracht, maar langzamerhand worden de vibraties verfijnder, onwillekeurig en gaan uiteindelijk vanzelf.

Wordt vervolgd.

Luister op Youtube naar het mooiste anti stress nummer van Mary J. Blige naar: No more drama.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.