De auteur geeft richtlijnen om stress te reduceren met twee sleutels: respect en assertiviteit. Uitleg RET therapie. Billy Joel met River of Dreams tegen slapeloosheid. Obama: assertief en respectvol.

 

MENTALE STRESS REDUCERENDE METHODES! DE SLEUTELS RESPECT EN ASSERTIVITEIT. ! UITLEG R.E.T. THERAPIE! Billy Joel met het mooiste lied tegen slapeloosheid.

Een juiste mentale beoordeling van, als stressvol ervaren gebeurtenissen, is een eerste vereiste. Een uit de hand gelopen college of les hoeft nog niet te betekenen dat we niet kunnen lesgeven. Een eerste afwijzing wil nog niet zeggen dat het product niet goed is. Probeer concreet en onbevooroordeeld te zijn en blijf NIET MALEN OVER EEN PROBLEEM. Dat veroorzaakt slapeloosheid.

Vraag voor je gaat slapen aan het universum of een andere hogere macht om een weldadige nachtrust. Gebruik mijn mantra SJIRIEMMMM om tot rust te komen en in de nacht blijft die ontspanning bij je.

IN HET NU ZIJN!

Bijna pervers koesteren we het verleden in plaats van ons te concentreren op het: ‘hier en nu’. Wat een zinloos energieverlies. Je verliest het meest  energie door onnodig gespannen spieren en negatieve gedachtes en emoties.

TOPSPORTER

Wat dat betreft kunnen we een voorbeeld nemen aan de topsporters met als voorbeeld tennis en golf. Ondanks lachwekkende missers wordt steeds weer de volledige concentratie en bewustzijn opgebracht voor het volgende punt of put.

WELKE DENKBEELDEN WERKEN STOREND?

1: Herinneringen uit het verleden: een situatie wordt verkeerd ingeschat door gebeurtenissen uit het verleden. Bijvoorbeeld bij een stemverheffing zich bedreigd voelen omdat dit geassocieerd wordt met vroegere ouderlijke ruzies.

2: Boodschappen uit het verleden: ‘je moet de beste zijn’, ‘wie voor een dubbeltje geboren is wordt nooit een kwartje’, ‘werk of een goede baan' is het belangrijkste in het leven’.

3: Irreële ideeën over jezelf en de toekomst. Doemdenken, crisis en vergiftiging als recente voorbeelden. Maar ook je voortdurend schuldig voelen als je tekort schiet of faalt, met faalangst als gevolg. Maar ook een obsessieve angst voor het verliezen van je dierbaren of je baan.

WAT IS IRRATIONEEL?

Irrationele opvattingen worden gekenmerkt door twee eigenschappen: ze zijn DWINGEND EN OVERDREVEN. Een gedachte wordt buitenproportioneel opgeblazen. Voorbeelden:

1 Alles moet perfect zijn!
2 Een ieder te vriend willen houden.
3 Hulp vragen als een teken van zwakte zien.
4 Zonder baan ben ik niemand.
5 Als ik nee zeg verlies ik mijn betrekking of relatie. Etc.

THERAPIE

Om ons denken en ideeën te zuiveren ontwikkelde de Amerikaans psycholoog Albert Ellis de Rationele Emotieve Therapie: R.E.T.

ELLIS R.E.T. THERAPIE:

RET is een gedragstherapie. Volgens Ellis is een gedachte rationeel wanneer ze:
1 Gebaseerd zijn op de werkelijkheid.
2 De gedachte leidt tot het gewenste doel of dat helpt te bereiken.
3 De gedachte niet leidt tot ongewenste persoonlijke gevoelens.
4 De gedachte niet leidt tot conflicten met jezelf of anderen.

IN het kort een gedachte dient: REALISTISCH, DOELGERICHT, ONS WELBEVINDEN BEVORDEREND en CONFLICT VERMIJDEND te zijn.

RESPECT IS DE EERSTE SLEUTEL!

De sleutel voor onze houding ligt in het begrip RESPECT voor ons zelf en voor anderen. Hoe stel je je op ten aanzien van klanten, leerlingen, superieuren, ondergeschikten, en je gezin?

ASSERTIVITEIT DE TWEEDE SLEUTEL

Assertiviteit, houdt gedrag in dat gebaseerd is op wederzijds respect. Een voorbeeld: je baas fulmineert over het feit dat je rapport nog niet klaar is. Globaal kun je dan op 4 manieren reageren:
1 Agressief: bereid om het te willen aanvechten met een agressieve houding.
2 Vluchtgedrag: je verontschuldigt jezelf uitgebreid en begint direct aan het rapport.
3 Als aan de grond genageld, je durft niets te doen of te zeggen en blijft passsief de gevolgen afwachten.
4 Redelijke communicatie, de assertieve reactie: je staat open voor CONSTRUCTIEVE kritiek en legt de reden uit waarom het nog niet klaar is. Je blijft rustig en spreekt met kalme duidelijke stem, niet te luid of te zacht en spreek met een vloeiende intonatie. Voorkom iemand belachelijk te maken of te kleineren. Geef korte mededelingen die ‘to the point’ zijn.

NON VERBAAL GEDRAG

1 Wees open spontaan, glimlach bij iets aangenaams en kijk boos wanneer de situatie re om vraagt.

2 Spreek met open uitnodigende gebaren. Houdt het hoofd recht op en houdt [heel belangrijk ] oogcontact.

3 Probeer het gesprek met wat humor te larderen, humor werkt altijd in je voordeel.

4 Blijf diep in en uitademen. Sommigen praten maar door tot ze buiten adem raken en zelfs gaan hyperventileren. Blijf rustig naar je buik, flanken in en uitademen. Een rustige ontspannen ademhaling neemt de stress weg.

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.