Mensen fitnessen vaak zogezegd om fit te blijven, al weet iedereen dat vrouwen bedoelen, dat ze willen afvallen. En dat mannen bedoelen, dat ze gespierd willen worden. Vaak krijgen onervaren sporters/fitnessers dan ook de verkeerde schema's, verwarring ontstaat tussen Full-body en Split-Body. Je zult zien waarom deze manier de juiste is.

Spieren Kweken

Elke training hetzelfde rondje sportschool doen is niet alleen saai, het is ook niet bevorderlijk voor het behalen van ie doel. Of dat nou afvallen of spieren kweken is.
Daarom is het broodnodig om als sporter elke vier weken een nieuw ingrediënt in je schema te implementeren. Je kunt er vanavond al mee beginnen aangezien bijna heel Nederland op maandag en dinsdag aan het fitnessen slaat. Neem het schema over en neem het mee naar je fitnesscentrum. Vraag aan je trainer of hij de oefeningen wilt uitleggen die je niet kent zodat je meteen aan de slag kunt met je nieuwe schema. Ik krijg behoorlijk veel positieve reacties van fanatieke fitnessers die al een tijd trainen met mijn schema’s. Bedankt voor de feedback.
Hier een techniek om meer uit je trainingen te halen in minder tijd. Onmogelijk?
Welnee!
Splittrainingen zijn trainingen waarbij je al je spiergroepen verdeelt over een week. Elke training doe je maar twee spiergroepen. In tegenstelling tot de full-bodyschema's die iedereen doet, kun je met minder spiergroepen in je schema veel meer oefeningen doen en de spier harder trainen. Dit zorgt voor een grotere trainingsprikkel wat vertaald naar een snellere vetverbranding bij vrouwen en bij mannen voor meer spiermassa. Probeer het maar eens een weekje. Je zult zien dat de resultaten verbluffend zijn. Dit principe kan voor zowel de afvallers als de spierkwekers gebruikt worden. Onthoud ook, dit schema behoort wel gepaard te gaan met goede voeding.

Schema

Hier een voorbeeld voor mannen en vrouwen:

Maandag:
• Benen: Legextensions, Squats, Legpress, Hamstringcurls
• Schouders: Sideraises, Uprightrows,
• Cardio: 30 minuten rustig tempo
Woensdag:
• Borst: Bankdrukken, Dumbellflyes, Chestpress, Cablecross
• Triceps: Frenchpress, Dippen tussen twee bankjes
• Cardio: 30 minuten rustig tempo
Vrijdag:
• Rug: Deadlifis, Pulldown, Seatedrow, Enkele Dumbellrows.
• Biceps: Curls met stang, Curls met dumbells
• Cardio: 30 minuten rustig tempo
• Warmingup: 10 minuten rustig cardio en wat crunches voor je (beginnende) sixpack: 3x 25
• Herhalingen: 3X10

Train hard en succes