In dit artikel leg ik uit hoe ook jij meer energie kan krijgen in tien, eenvoudige, stappen.

Energie uitstralen!

We weten allemaal intuïtief wat energie is en die personen die het uitstralen, weten we van grote afstand te herkennen. Het is ook duidelijk dat niet iedereen evenveel energie heeft. Een deel wordt bepaald door ons aangeboren karakter. Een ander deel wordt bepaald door onze levenservaringen. Zowel de positieve als de negatieve ervaringen, vormen ons.

Energie is belangrijk!

Het is wel of niet hebben en uitstralen van energie is een echter belangrijke factor voor een succesvol en boeiend leven en daarom van belang op zowel het persoonlijke vlak (relaties) als op het professionele vlak (werk).

Excuses

Het is heel gemakkelijk om allerlei excuses te verzinnen waarom jij geen energie hebt uitstraalt: je drukke baan, je kinderen, je partner, je tijdgebrek maar excuses zijn excuses en zorgen ervoor dat je niet zelf aan het werk gaat.

Aan de slag!

In dit artikel daag ik je uit aan de slag te gaan met jezelf en in tien stappen meer energie te krijgen en dat uit te stralen naar jouw omgeving!

1) Beweeg

Bewegen kost energie. Bewegen traint echter ook het lichaam: longen en spieren worden sterker, het aantal rode bloedlichaampjes in je bloed wordt groter. Dit alles zorgt ervoor dat je beter ademhaalt en minder snel moe raakt. Moet je nu meteen vijf dagen in de week de sportschool in? Elke daag een half uurtje wandelen is al een goed begin. Met de fiets naar je werk gaan is ook heel gezond. Gebruik de trap in plaats van de lift.

Bouw rustig aan op en je energieniveau neemt zienderogen toe.

2) Neem micropauzes: maak je hoofd leeg

Als je werkt dan is de verleiding vaak groot om lekker door te werken. Ach, die pauze sla ik wel over. In mijn pauze ga ik even www.nu.nl kijken. Een veer kan echter niet altijd gespannen zijn. Zorg ervoor dat jouw agenda geblokt is voor de middagpauze en wandel als het kan elke dag. Probeer te genieten van je omgeving. Zorg voor minstens vier micropauzes per werkdag van 8 uur. Loop even door het bedrijf en praat met een collega. Neem afstand van je werk en denk aan iets anders.

Je zult zien dat jouw batterij weer wordt opgeladen, je wordt frisser in je hoofd en krijgt dus meer energie.

3) Eet en drink gezond en gevarieerd

Het is belangrijk dat jouw lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Niet te veel maar ook niet te weinig. Zorg voor je dagelijkse portie vers voedsel: fruit en groenten bevatten grote hoeveelheden beschermende voedingsstoffen. Eet waar mogelijk onverzadigde vetten, zoals die in vis en olijfolie voorkomen. Vermijd suikers en eet bruin brood in plaats van wit brood.

Drink voldoende water en gebruik alcohol en koffie/thee met mate. Rook bij voorkeur niet.

4) Neem Powernaps

Neem dagelijks een powernap. Een powernap is een korte extra slaapperiode van ongeveer 20 minuten. Het ideale tijdstip voor een powernap verschilt per persoon maar tussen vier en vijf in de middag is een prima tijd. Ga even op de bank liggen en sluit je ogen. Kan je niet slapen gebruik dan ontspannende meditatietechnieken.

De powernap zorgt ervoor je lichaam en je geest zich snel herstelt en geeft je extra energie voor de rest van de dag.

5) Ruim op

Hoe meer troep er in een huis staat of hoe meer overbodige spullen je hebt, hoe onrustiger het in je hoofd is. Ruim het op, gooi het weg of breng het naar de kringloopwinkel. Zorg dat je gordijnen overdag geopend zijn, en laat licht in je huis komen. Zet de ramen een half uur per dag open.

Een mens voelt zich beter in een omgeving die schoon is, fris ruikt, opgeruimd en licht is.

6) Neem cyberpauzes

De moderne mens is constant bereikbaar. Probeer je mobiele telefoon regelmatig uit te zetten. Zet je PC uit en controleer je mail, Facebook, Hyves, etc eens een avond niet. On line zijn betekent dat je hoofd geen rust kent. Bereikbaarheid is een middel, geen doel.

Af en toe een cyberpauze zorgt er voor dat er rust komt in je hoofd en dat geeft je nieuwe energie.

7) Zorg goed voor jezelf

Zorg dat je leuk en verzorgd uitziet. Was je regelmatig, poets je tanden, kam je haren, zorg voor een lekker luchtje. Trek zulke kleren aan dat als je jezelf in spiegel ziet, denkt van wow: dat ben ik. Begin de dag met een korte, niet te warme, douche.

Als je er goed uitziet, voel je ook beter en dat geeft extra energie.

8) Consuminder

Heb je nou echt de laatste 3D tv nodig? Is het echt tijd om weer een nieuwe auto te kopen? Koop minder en je hebt ook minder geld nodig. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Hoeven en moeten maken ons onrustig.

Niets hoeven geeft rust en daardoor extra energie.

9) Zoek de zon op

Het is je vast wel opgevallen; mensen zien en er blijer en mooie ruit als de zon schijnt.
De zon zorgt ervoor dat je lichaam op natuurlijke wijze cortisol aanmaakt. Cortisol is een steroidhormoon dat geproduceerd wordt in de bijnierschors. Cortisol is het hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam energie beter met stress kan omgaan.

Zon geeft je extra energie.

10) Glimlach en straal

Stress vormt een aanslag op je immuunsysteem. Negatieve gedachten laten je slechter slapen en ontnemen je plezier in je werk en je leven. Laat het gaan. Kijk naar alle mooie dingen om je heen en richt je op het positieve. Richt je op de dingen die je met iemand verbinden in plaats van de dingen die je scheidt van elkaar. Denk aan leuke dingen en glimlach bewust.

Dit alles zal je zoveel energie geven dat je de hele dag straalt.

En nu hoe verder?

Ja ja, leuk die tips, maar mij lukt het toch niet?

Het opbouwen van energie is niet iets wat je in een half uur lukt. De genoemde tips kunnen je zeker helpen, maar je moet er actief mee aan de slag. Je zult zien dat dit uiteindelijk zal leiden tot een gezond lijf en de bijbehorende energieke uitstraling.

En dat is het grootste cadeau wat je aan jezelf kunt geven!

Word fan