Massage leert je massagetechnieken voor alle lichaamsdelen. Hiermee kun je gewrichten losser maken, de bloedtoevoer naar de handen en voeten stimuleren en rugpijn te verzachten.

Het lichaam masseren

Elk lichaamsdeel vereist een andere massagetechniek. Voor grote vlezige delen, zoals de dijen, en voor gevoelige, beenachtige delen, zoals de ruggengraat, zijn verschillende technieken nodig. De keuze van de techniek hangt ook af van wat je wilt bereiken: wil je versterken en stimuleren of ontspannen en verzachten.

Gevoelige delen

Effleurage (strijkende bewegingen) wordt toegepast om de buitenste spieren te ontspannen. Het is vooral geschikt voor gevoelige delen.

♦ De huid van het gezicht is teer. Gebruik dus een lichte effleurage.

♦ Stimuleer de ademhaling door met je handen in zijwaartse richting over de borstkas te wrijven.

♦ Gebruik zeer lichte effleurage op de buikstreek.

♦ De schenen hebben niet veel vlees. Druk er dus niet te hard op.

Effleurage is gebaseerd op zachte, kalmerende bewegingen. Pas het toe op gevoelige delen, zoals de voorhoofd, kin en jukbeenderen, om de spieren in het gezicht te ontspannen.

Vlezige delen

Kneed de biceps zachtjes met je duim en wijs- en middelvinger. Beweeg een aantal keren op en neer.

Om de sterkte spieren in de bovenarmen te laten ontspannen, Gebruik je petrissage (strijkende bewegingen)

♦ Knijp in de spieren van de bovenarm om de spier te ontspannen.

♦ Kneed de arm. Duw met je duim en rol terug met je vingers.

♦ Om door te dringen tot de sterke spieren van de dijen pas je bekloppingen en petrissage toe.

♦ Maak je handen bol, zodat er ruimte is tussen je handpalm en het vlees. Zo ontstaat er er een vacuüm waarmee je goed vlezige lichaamsdelen kunt masseren.

Strijk met licht gebogen handen ritmisch over de dijen. Het vacuüm stimuleert de bloedsomloop.

Gewrichten

Frictie en het kneden met de vingers zijn technieken voor de ellebogen, polsen, knieën en enkels.

♦ Masseren van de gewrichten vermindert littekenweefsel, vochtophoping en ontstekingen en verhoogt de soepelheid.

♦ Om de gewrichten los te maken, maak je rondom elk gewricht ronde bewegingen met je vingerkussentjes of duimen.

♦ Masseer het gewricht niet zelf, maar werk erboven of eronder.

♦ Passieve bewegingen van de gewrichten verhogen de stroom van synnoviaal vocht.

Maak met je duimen ronde bewegingen rondom het kniegewricht.

Handen en voeten

Handen en voeten zijn erg gevoelig voor massage. Draaiende en kloppende bewegingen verhogen de soepelheid en bloedtoevoer naar de vingers en tenen.

Probeer de volgende technieken:

♦ Draai elke vinger of teen zachtjes in beide richtingen driemaal rond.

♦ Buig en strek elke vinger en teen om de gewrichten los te maken.

♦ Maak ronde bewegingen rondom de gewrichten in de vingers en tenen om ze losser te maken.

♦ Glijd met je duim en vinger over de vingers en tenen tot aan de toppen.

Draai de tenen beide kanten op om de gewrichten soepel te maken.