Iedereen heeft er wel is last van, spieren die muurvast zitten, waarschijnlijk door spanning, of als de spieren overlast zijn.

Hoe onstaat spierpijn

Als je niet gewend bent om te sporten, en die spieren bijna nooit inspant, dan kan je snel last krijgen van spierpijn, maar ook als je vaak sport, kan je te maken krijgen met spierpijn. Dit gebeurd dan meestal als je een spier hebt overbelast. Dus iets te veel van het goede getraind. Een spierzalfje kan hierbij helpen. Maar ook massage doet je spieren goed. Ook stress kan spierklachten veroorzaken. Een verkeerde houding, dus bv als je niet recht zit of staat. Dan krijg je meestal last van je rug. Ook een goede matras is goed voor je lichaam, een slechte matras kan klachten aan de rug en nek geven.

Massage Technieken

Een massage kan effectief zijn als je last hebt van bovenstaande oorzaken. Er zijn verschillende massage technieken. Je kan ook jezelf masseren, of gebruik maken van een massage apparaat, bv een massage hamer, waarbij je makkelijk je pijnlijke plekken kan bereiken. Je kan je natuurlijk ook laten masseren, bv door je vriend of iemand anders. Niet iedereen weet hoe je iemand goed moet masseren, daarom staat hieronder uitgelegt, hoe je precies moet masseren, en ook verschillende massage technieken. Ikzelf masseer vaak me vriend die vaak overbelastingen heeft, en die is er verslaafd eraan hoe ik masseer, dus oefening baart kunst! Of je kan je ook laten masseren door een masseuse.

Knedende bewegingen

Kneden is een van de actiefste en effectiefste massagebewegingen. De strijkende, knijpende en rollende beweging haalt spanning weg en verbeterd de doorbloeding van de weefsels, waarbij de opgeslagen afvalstoffen worden afgevoerd. Knedende bewegingen geven verlichting en energie aan gespannen delen zoals de schouders en aan vlezige gebieden zoals de armen. Kneed in een steeds rollende beweging in plaats van een trekkende. Maak deze beweging door wat vlees van het lichaam op te tillen en het tussen de vingers, de muis en de duim van 1 hand te knijpen terwijl je het aan de andere hand doorgeeft. Herhaal de bewegingen van de 2 handen, zodat het gebied onder de vloeiende beweging zacht wordt. Onder het kneden houdt je de ellebogen gebogen en de polsen los; je werkt aan de tegen-overliggende zijkant van het lichaam. Herhaal dan de beweging aan de andere kant.

De schouder kneden

Deze beweging is ook op het smalle gebied van de schouder toe te passen. Til en knijp het vlees tussen de vingers en duim van 1 hand en rol dan naar de andere hand.

Pak het vlees met de andere hand op. Til, knijp en duw het terug naar de eerste hand. Herhaal deze rollende beweging om de spieren rondom de basis van de nek zacht te maken.

Het boven lichaam kneden

Kneed de zijkant van de ribbenkast, langs en over het schouderblad en dan de bovenkant van de arm.

Spanning wegkneden

De schouders zijn in de meest ontspannen positie als de gemasseerde op een stoel zit. Houd je vingers om de bovenkant van de schouders geklemd, rol de duimen en muizen stevig omhoog om het vlees op te pakken en te kneden. Laat de druk dan los. Herhaal deze bewegingen een paar keer.

Petrissagebewegingen

Petrissage is een knedende beweging die dieperliggende spanning in het lichaam laat verdwijnen. Het is vooral goed in kleine of gespannen gebieden die het bot omgeven, waardoor het een ideale beweging is voor de basis van de nek, tussen de schouderbladen en langs de ruggengraat. Met petrissagebewegingen oefen je de druk altijd in een traag tempo uit om de spier niet te laten schrikken. Laat je vingers of duimen geleidelijk in het weefsel zakken tot een diepte die voor de gemasseerde prettig voelt. Petrissage kan de vorm hebben van kleine rotaties of een glijdende beweging.

Petrissage langs de ruggengraat

Maak cirkelvormige petrissagebewegingen langs de spieren die de ruggengraat steunen. Terwijl je handen op de rug laat liggen, laat je de duimen boven aan de ruggengraat in het weefsel zakken. Maak spiraalbewegingen met de duimen en ga naar het midden van de rug. Doe dit 3 keer.

Glijdende petrissage

Druk je duimen in de spieren boven aan de ruggengraat. Leun op je duimen om een trage, stevige beweging te maken, en ga daarbij naar het midden van de rug. Herhaal dit 3 keer en kalmeer de rug dan met waaierbewegingen.

Drukpunt massage

De drukpuntmassage werkt langs de energie van het bovenlichaam en verlicht diepe spanning in de spieren. De stimulering van de drukpunten kan geblokkeerde energie vrijmaken en een begin maken met het laten verdwijnen van spierspanning.

Verschilende drukpunten

- Onderkant van de schedel: Verlicht nekpijn, reinigt holten.

Deze drukpunten onder aan de schedel liggen op ongeveer een duimbreed van elkaar boven aan de nek. Jer werkt aan 1 kant tegelijk, drukt je duim langzaam langzaam in de holle ruimte vlak onder het bot en heft de druk weer langzaam op.

- Schouders: vermindert pijn in schouders, onspant schoudergordel.

Je begint onder aan de nek en beweegt naar buiten. Leum met je gewicht op de duimen en druk ze langs de bovenkant van de schouders. Oefen druk uit met een duimbreed tussenruimte.

- Bovenkant van de nek: versoepelt stijve nek, verlicht hoofdpijn.

Duw zachtjes met je duim totdat je de holle ruimte boven aan de ruggengraat, onder de schedel, heeft gevonden. Je steunt het hooft met de ene hand en duwt met de duim van de andere hand in opwaartse richting.

- Schouderblad: helpt tegen vastzittende schouder, ontspant schouders, bevordert ademhaling.

Leg een hand aan de voorkant van de schouder om het lichaam te steunen. Met de duim van de andere hand zoek je een gat in het midden van het schouderblad en druk er zachtjes op.

- Ruggengraat: verlicht rugppijn, ontspant ruggengraat, is goed voor de inwendige organen.

Druk je duimen in het kanaal van de wervels, vanaf de bovenkant van de schouders tot de onderkant. Verplaats je gewicht voortdurend om druk uit te oefenen en op te heffen.