Je gezondheid is belangrijk, voeding kan daarbij een groot deel helpen. Het is belangrijk dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Genoeg groente en fruit eet, ook al ben je op dieet. In dit artikel heb ik het ook over welke tips je kunt gebruiken om gewicht kwijt te raken of om op gewicht te blijven. En vooral om gezond te blijven! En genoeg energie hebt en je je fitter voelt.

Genoeg beweging

Niet alleen gezond eten is belangrijk, ook genoeg beweging is belangrijk voor je gezondheid. Door meer te bewegen heb je minder kans op overgewicht, het is goed voor je hart, dus je hebt minder kans op hart en vaat ziekten, het is goed voor je cholesterol en je bloeddruk. Door regelmatig te bewegen, heb je meer energie, je verbeterd je conditie. Het is belangrijk om elke dag te bewegen, minimaal een half uur per dag. Je kan gaan wandelen of fietsen, joggen enz, zomaar je maar elke dag beweging hebt.

Profiteer optimaal van fruit en groente

Koop liever hele vruchten dan gesneden (die kunnen conserveringsmiddelen
tegen het verkleuren bevatten) en eet ook de schil, als dat kan (van sommige vruchten
en groenten bevat de schil de meeste antioxidanten). Eet bij voorkeur seizoens-producten. Hoe langer ze gereisd hebben, hoe groter de kans is dat ze minder voedingsstoffen bevatten.

Is chocolade slecht?

Chocolade bevat tryptofaan, een chemische stof die in de hersenen wordt omgezet in serotonine en het humeur verbetert. Kies voor pure chocolade, in witte en melkchocolade zitten te veel suikers en vetten. Pure chocolade bevat meer cacao en verlaagd het cholesterol en is goed voor je hart en bloedvaten, plus je krijgt veel antioxidanten binnen.

Lees voor meer info: http://www.xead.nl/gezondheidsvoordelen-van-pure-chocolade

Welk voedsel verbrand vet?

Kokosolie is een vetsoort. Maar uit onderzoek blijkt dat kokosolie de schildklierfunctie en stofwisseling stimuleert en voor een betere vetverbranding zorgt. Jennifer Aniston gebruikt kokosolie om slank te blijven.

Afvallen door citroen

Volgens het nieuwe citroensap dieet breekt het lichaam voedsel beter af als je citroensap over je eten sprenkelt. Je kan ook een glas citroensap drinken om je lichaam te ontgiften. (kijk uit, zuur!) Je kan ook de dag beginnen met een glas warm water met een schijfje limoen of citroen. Dit helpt bij de afvoer van gifstoffen uit de lever en galblaas, op die manier ontgift je je lichaam, plus je kan er door afvallen.

Ontgiften en tegelijkertijd je gezondheid verbeteren

Drink tarwegrassap. Een glaasje tarwesap drinken staat gelijk aan 1 kilo groenten eten.
Het sap zit vol antioxidanten, zuivert het bloed, geeft je meer energie, helpt bij het afvallen en is heilzaam voor uiteenlopende dingen, van je gebit tot je nieren.

Zonder veel moeite slank blijven

Als je geen zin hebt om jezelf in het zweet te werken. Dan kan je gebruik maken van de Power Plate. De Power Plate zorgt ervoor dat heel je lichaam trilt. De trillingen zorgen ervoor dat je spieren zich snel aanspannen, alsof je met gewrichten traint. Je hoeft alleen maar in bepaalde posities op de plaat te staan. Ze beweren dat 10 minuten op de Power Plate gelijk is aan 30 minuten trainen.

Je stofwisseling verbeteren

Voeg krachttraining toe aan je sportschema. Dit stimuleert je stofwisseling, maakt je spieren sterker en vermindert het lichaamsvet. Om je stofwisseling op peil te houden, eet dan 5 of 6 kleine maaltijden en tussendoortjes per dag, in plaats van 3 grote maaltijden. Zorg er ook voor dat ze allemaal wat eiwitten bevatten (eiwitten worden langzamer verteerd, houden de bloedsuikerspiegel stabiel en geven je langer een vol gevoel). Sla ook nooit het ontbijt over. Door te ontbijten breng je je stofwisseling meteen op gang en voorkom je dat je lichaam calorieën uit vet opslaat wanneer je aan de lunch toe bent.

Een gezond vetpercentage en taillemaat

Een gezond vetpercentage voor vrouwen is 22 tot 25%. Er zijn weegschalen, die het vetpercentage weergeven, maar een professionele fitness test geeft een nauwkeuriger resultaat. Ook je taille maat geeft aan of het nodig is om af te vallen.
Een gezonde taillemaat is minder dan 80 cm voor vrouwen, en voor mannen is dit minder dan 94 cm. Als dit erover is, is het verstandig om vet kwijt te raken.
Om je taillemaat het beste te meten, is de beste manier om een centimeter band in het midden van je buik, tussen je onderste ribben en boven de navel te plaatsen. Trek de centimeter band niet te strak, maar leg het wat losjes om je taille.

BMI berekenen

Je BMI zegt veel over je gewicht, of je te zwaar bent, of te licht, of zelf obesitas hebt!
Ben je te licht of te zwaar, dan is het belangrijk om zo snel mogelijk te beginnen om af te vallen of aan te komen om snel op een gezond gewicht te komen.
Een BMI berekent je gewicht en lengte, en zo kom je uit op een BMI getal. een BMI lager dan 18,5 is ondergewicht, een BMI vanaf 18,5 tot 25 is gezond gewicht, en een BMI hoger dan 30 is overgewicht.
Bereken nu nog je BMI : http://www.bmiberekenen.nl/

Hulpmiddel die helpt bij het afvallen

DietPowder is een spray met natuurlijke ingrediënten als honing en kelp, die de stofwisseling in balans brengen, honger verminderen, meer energie geven en voorkomen dat je vocht vasthoudt, zodat je je fitter voelt.

Gezonde tussendoortjes

Kies slimme alternatieven: vervang biscuitjes door haverkoekjes, chips door ongezouten, ongezoete popcorn, snoep door een handje noten en zaden, en een reep melkchocolade door 2 stukjes pure chocolade.

Meer energie

De Bach-bloesemremedie die bestaat uit 38 bloesemextracten, die elk een bepaalde emotie behandelen. De olijfremedie is gericht op vermoeidheid en uitputting. Neem elke dag een paar druppels in met water om je energie op peil te brengen.
Bepaalde voedingsmiddelen geven je ook energie, laat zoetigheid liggen, die geven je niet de juiste energie, en het is alleen maar ongezond. Neem een handjevol gedroogde abrikozen of een banaan met wat noten en zaden voor een ideale balans tussen essentiële vetten, eitwitten en koolhydraten, zodat je meer en langer energie hebt.

Goede vetten zijn goed voor je hart

Omega -6 en omega-3 zijn essentiële vetzuren die je hart gezond, je huid stralend, je geest scherp en je gewrichten soepel houden. Ze zitten in vette vis, zoals makreel, zalm en haring, en in para-en walnoten. Eet 2 keer per week vette vis, om je hart en bloedvaten gezond te houden, en je cholesterol te verlagen, het verlaagd ook de kans op een hartaanval, en andere hart en vaat ziektes.

Vitaminen en mineralen

Om de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnen te krijgen, is het belangrijk om gevarieërd te eten. Deel voedsel in naar kleur. Oranje en gele producten (abrikozen, zoete aardappelen, wortels en pompoen) zitten vol bétacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Rode producten (aardbeien, frambozen, tomaten en rode paprika) zitten vol vitamine C, die de weerstand verhoogt en voor een betere ijzeropname zorgt. Donkergroene producten (spinazie, broccoli, boerenkool en savooikool) zitten boordevol voedingsstoffen: ijzer, calcium,kalium en foliumzuur, plus vitamine C,E,K en enkele vitaminen B.