En wat weten wij allemaal nog meer over slapen.

 

Wanneer mensen slechts:

2 tot 5 uur per nacht kunnen slapen en helemaal niet overdag, dan beginnen hun prestaties op veel taken na verloop van tijd te verminderen.

Hoe beïnvloed een slaaptekort normale mensen ?

De meest voorkomende effecten zijn :

- Vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Handtrillingen
- Geïrriteerdheid
- Spanningshoofdpijn
- Minder energiek
En soms :
- Depressie
- Hallucinaties
- Gedachtenstoornissen

Veel mensen veronderstellen

dat complexe taken het meest te lijden hebben onder slaaptekort, maar uit onderzoek blijkt dat vooral eenvoudige taken die een beroep doen op aanhoudende aandacht het vlugst en het meest getroffen worden.

Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig ?

Dit kan erg variëren. De gemiddelde hoeveelheid slaap gedurende de levensloop van een mens is : meer dan 16 uur per dag voor een pasgeborene tot ongeveer 6 uur voor oudere mensen. De meeste studenten slapen 7 á 8 uur. Bovendien verschillen de slaapvereisten enorm van mens tot mens.
Slaaponderzoekers hebben mensen gesproken die slecht 3 uur nodig hadden om een normaal leven te leiden. De oorzaken voor deze verschillen zijn niet bekend.

Om je eigen slaapbehoefte

te bepalen, kun je eens gedurende een week een 8-urig schema uitproberen. Als je je hierna niet goed uitgerust en alert voelt, verhoog dan je slaaptijd met een half uur per week net zolang tot je je goed voelt. Als 8 uur slaap voor jou meer dan voldoende is, verminder dan je slaaptijd met een half uur per week tot je het punt bereikt waarop je je niet langer uitgerust en alert voelt. Deze methode zou je een vrij accuraat beeld moeten geven van je persoonlijke slaapbehoefte op dit moment van je leven.

Slaapstoornissen:

Er zijn verschillende slaapstoornissen. Bij sommige kan men niet in slaap vallen, bij andere valt men te pas en te onpas in slaap, en bij nog andere praat of wandelt men tijdens de slaap.

Slapeloosheid :

De meeste mensen koesteren hun slaapuren, maar een niet onaanzienlijk deel van de populatie ziet op tegen de nacht omdat het met slapenloosheid te kampen heeft. Wanneer gevraagd wordt : heb je vaak moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven ? antwoord zo’n 14 procent van de ondervraagde JA. Een bijkomende 30 procent zegt : SOMS.

Het aantal vrij verkochte

of op voorschrift verkochte geneesmiddelen tegen slapeloosheid is astronomisch hoog en geeft een aanwijzing van de frequentie van de meest voorkomende slaapstoornis : slapeloosheid.
Slapeloosheid omvat in feite verschillende types van slaapstoornissen. De meest voorkomende is de moeilijkheid om in slaap te vallen, maar sommige mensen vallen gemakkelijk in slaap en worden een aantal keren per nacht wakker. Weer anderen klagen over een te lichte slaap.

Situationele slapenloosheid :

heeft een plotseling begin en lijkt te maken te hebben met emotionele stress, zoals de dood van een familielid, een scheiding of het verlies van werk. Gewoonlijk verdwijnt de slapenloosheid wanneer de crisis voorbij is. Artsen schrijven dikwijls kalmeringsmiddelen voor tijdens dergelijke noodsituaties.
Bij een goedaardige slapenloosheid klagen mensen over een slechte slaap of een tekort aan slaap terwijl ze in feite binnen het normale bereik slapen.

Dit gebeurt meestal

wanneer de mensen hun slaap proberen te doen overeenkomen met een denkbeeldige standaard. Sommige mensen geloven dat ze te weinig slapen, andere dat ze te veel slapen. De beste behandeling voor deze mensen is ze ervan te overtuigen dat ze normaal slapen. Sommige therapeuten vragen aan hun patiënten om een slaapdagboek bij te houden en hun slaap te registreren: dit op zich is vaak al geruststellend genoeg.

 

Aritmische slapeloosheid :

Komt voort uit een verbreking van de normale dagelijkse cyclus. Ze kan veroorzaakt worden door een veranderd werkschema ( nachtarbeid ), of door een jetlag. De omgevingsaanwijzingen die slaap signaleren zijn verstoord, zodat men zich niet slaperig voelt wanneer het “Tijd is om te slapen”. Op korte termijn kan alleen verlichting gevonden worden in slaapmiddelen. Als de situatie langer duurt, zoals wanneer een persoon werk aanvaard waarbij veel nachtwerk komt kijken, dan is de beste oplossing om een nieuwe routine op te bouwen en een vast moment te zoeken om te gaan slapen. Na verloop van tijd kan het lichaam zich aan dit nieuwe regime aanpassen en een nieuw slaapritme ontwikkelen. Al zal de aanpassing zelden volledig zijn.

Een laatste type van slapeloosheid is

“Slapeloosheid door een middel”. Een geregelde inname van psychoactieve middelen ( chemicaliën die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden en veranderingen in de stemming teweegbrengen ) leidt dikwijls tot slaapstoornissen. Terwijl kalmeringsmiddelen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, verminderen ze dikwijls de kwaliteit van de slaap omdat ze de REM-slaap onderdrukken.

Uiteraard is er nog veel meer te vertellen over slaap maar daar ga ik in een volgend artikel verder op in.

 

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.