Ben je mager en wil je wat dikker worden. Wil je spieren gaan kweken in de sportschool (of thuis) en wil je sneller resultaat?

Aankomen, zwaarder worden, spieren kweken

Mensen zijn verschillend van bouw. De ene heeft van nature een adonis lichaam en heeft daar weinig moeite voor hoeven doen. De ander heeft een mager postuur waar weinig aan te verander is. De een kan eten wat hij wilt zonder aan te komen en de ander moet juist hiervoor oppassen.

Ben je mager en kom je maar niet aan en verlang je toch naar dat adonis lichaam? Dan zijn er wel wat mogelijkheden om dit te gaan bereiken.
Zonder iets te doen zul je uiteraard nooit iets bereiken. Niets komt immers vanzelf.
Om spieren te gaan kweken en massa te gaan trainen moet je eerst zien aan te komen.
Het fenomeen dat dunne mensen niet aan willen en kunnen komen wat ze ook eten gaan we doorbreken. Om aan te komen heb je 2 dingen nodig, namelijk een dieet en training.
Zonder de training zal er ook niets gebeuren. Zonder dieet krijgt je lichaam niet de voeding die hij nodig heeft om te gaan bouwen.

Het dieet

Het dieet moet aangepast zijn op de training die je zo meteen gaat volgen. Wat zijn je wensen, hoe wil je er straks gaan uitzien en hoeveel tijd heb je daar per week voor over. Ga niet meer voeding naar binnen werken dan dat je zo meteen kunt omzetten in spieren. Zorg dat je genoeg discipline in huis hebt en er niet straks uitziet als een papzak.
Belangrijk is dat je elke dag een lijst gaat bijhouden van wat je allemaal eet en hoeveel je weegt.
De afval- en afslankproducten zijn onze vriend. Deze zijn heel goed als aanvulling te gebruiken.
Neem een afslank-shake als tussendoor drankje en af en toe een maaltijdreep. Weet wel dat dit geen goedkope hobby is. Afslankproducten zijn immers niet goedkoop.
Houd je maag in beweging en zorg dat je niet langer dan 3 uur niets eet. Probeer zo veel mogelijk te letten op caloriehoudende producten.  Een man heeft 3000 Kilo Calorieën nodig per dag. Zorg dat je veel meer dan dat binnen gaat krijgen.

Waar zitten veel calorieën in?

Noten in het algemeen zijn calorie bommen. Eet daarom veel noten. Probeer ook veel soya producten te nuttigen. Deze bevatten veel groeihormonen. Probeer ook op de lijst die je bij houdt de calorieën bij te houden. Bouw het wel langzaam op. Ga niet in één keer van de dagelijkse hoeveelheid van 3000 Kcal naar 6000 Kcal. Doe dit in stappen samen met de training. Om je dieet tijdens de krachttraining meer aan te kun je Proteïnen shakes gebruiken en het eiwit van gekookte eieren.
Probeer overigens wel zo gezond mogelijk te blijven eten en ga niet leven op snoeprepen en maaltijd-shakes.

De training

De training bestaat uit cardio- (uithoudingsvermogen) en krachttraining.
Zorg dat je begint met cardio training voordat je nog aan krachttraining begint. Als je lichaam een goede uithoudingsvermogen heeft opgebouwd dan kun je op alle vlakken ook meer belasting aan. Alles moet je opbouwen wat ook voor cardio geldt.

Je kunt gaan hardlopen, fietsen of een crosstrainer gebruiken. Probeer minimaal 3 keer per week te gaan trainen. In het begin doe je 3 sets van 4 minuten. Tussen elke set 1 minuut rust. Elke week kun je de tijdsduur verhogen met 2 minuten. Dit is later gelijk een opwarmer voordat je aan krachttraining begint. Beperk je wel tot maximaal 30 minuten cardio-training anders ga je te veel verbranden. Je wilt juist gaan aankomen en niet gaan afvallen.

De kracht training moet ook opgebouwd worden. In het aller begin moet je de conditie van je spieren ook gaan opbouwen. Laat je spieren eerst wennen aan gewichten. Ga niet direct met 10KG gewichten aan de gang. Dit veroorzaakt alleen maar blessures. Start heel rustig met alles en begin gewoon met 1KG. Ook hier moet je proberen 3 sets te doen van 10x waarbij je tussen elke set 1 minuut rust neemt. Je kunt elke week de gewichten opbouwen met 0,5 KG.

Probeer ook hier een schema voor te maken waarop je bijhoud welke training je hebt gedaan en met hoeveel gewicht. Zo behoudt je het overzicht. Probeer minimaal 2x per week aan dezelfde spiergroep te werken en neem minimaal 2 dagen rust tussen elke training. Spieren krijgen hierdoor de kans om te herstellen.

Reageren?