Heb je ook zo'n moeite met opstaan en ben je dan eindelijk zover ben je dan ook zo sjagerijnig voor je medebewoners? Wat kan je daar aan doen.

 

Wat is een ochtendhumeur

Een ochtendhumeur is geen kwestie van instelling of karakter. Het heeft te maken met je biologische klok.

Een ochtendhumeur is herkenbaar aan erg prikkelbaar gedrag en bij het opstaan behoefte aan rust.

Als mensen om je heen dan ook nog gaan zeggen goh heb je last van een ochtendhumeur, dan doet dit je ook geen goed. De bekende uitspraak luid  'ben je weer met je verkeerde been uit bed gestapt' Zeg niet te vaak tegen iemand goh wat doe je sjagerijnig dan word je het vanzelf. Als je tegen iemand zegt dat hij/zij er zo slecht uitziet, ga je je ook niet beter voelen.

 

 Wat kan je er tegen doen?

Op tijd naar bed

Een ochtendhumeur kan, of je nu avondmens bent of niet, simpelweg ontstaan door een slaaptekort. Als je regelmatig te laat naar bed gaat, kom je 's ochtends moeilijker op gang. Slaap dus goed zowel je lichaam als je geest zijn nog niet uitgerust en eigelijk dus nog helemaal niet klaar voor een nieuwe dag. Ga daarom op tijd naar bed en probeer genoeg slaap te krijgen. Hoeveel slaap jij precies nodig hebt, hangt van een aantal factoren af. Probeer in de eerste instantie gewoon een nachtrust van 8 uur aan te houden.

Ook als je een avondmens bent, kun je jezelf aanwennen om op tijd naar bed te gaan. Stel voor jezelf een vaste tijd in. Hoe later je naar bed gaat, hoe groter de kans dat je 's ochtends moeizaam wakker wordt uit een diepe slaapfase. Je kan jezelf een slaapritme aanleren. Ga je elke avond om elf uur naar bed, dan zal je daar vanzelf aan gaan wenne.

Zorg dat je makkelijk inslaapt

Als je moeite hebt met inslapen, zorg dan dat je in de avond geen opwekkende activiteiten meer onderneemt. Zet de computer om 21.30 uur uit en blijf niet tot laat televisiekijken. Lees liever nog even een boek. Sporten in de avond kan je lang wakker houden. Het beste is als je 4 uur voordat je in bed stapt niet meer sport.

Probeer eens een tijdje een glas warme melk te drinken voordat je naar bed gaat. De stof tryptofaan in de melk helpt je sneller in slaap te vallen. Vermijd koffie en alcohol. Ze hebben beiden een slaapverstorende werking. Door alcohol kom je misschien makkelijker in slaap, maar het verstoort je slaapritme verderop in de nacht.

Sta op tijd op

Het is heel verleidelijk om lekker te blijven liggen maar neem toch juist ruim te tijd om op te staan. Leg de avond ervoor al dingen klaar die je nodig hebt, zo hoef je niet meteen aan allerlei dingen te denken, maar kan je even rustig zitten een kopje koffie of thee drinken. Wanneer je moet haasten word je hier namelijk alleen maar chagrijnig van. Doe het even rustig aan en geef je lichaam de tijd om op te starten. Geniet even van de rust. Ik heb kinderen maar zorg dat ik altijd een half uur voordat de kinderen opstaan even tijd voor mezelf heb voordat ik hun ga helpen en allerlei vragen op me afgevuurd krijg. OF last heb van hun ochtendhumeur.

Ben je een avondmens, dan kan later opstaan helpen. Je biologische klok komt immers ook pas later op gang. Maar als je naar werk of school moet, is het toch beter om ruim op tijd op te staan.

Drink water

Drink nog voor je ontbijt een glas lauwwarm water. Dat geeft je niet alleen een verkwikkend gevoel, maar het helpt ook je darmen op gang en daarmee je hele lichaam. Zet een glas water naast je bed, hierdoor kom je ook direct in beweging en stel je het opstaan niet langer uit. Hoe langer je het n.l. uitsteld hoe moeilijker het wordt om op te staan.

Leg het uit

Zeg tegen de mensen om je heen dat je nog even wakker moet worden. Drukte en lawaai werkt bij een ochtendhumeur als olie op het vuur. Vertel je gezin of je collega's dat je ochtendhumeur een lichamelijk gegeven is en niet komt doordat je altijd met je verkeerde been uit bed stapt. Als gezinsleden of collega's niet meteen voluit tegen je aanpraten, dan kan je humeur zich sneller herstellen.

 Zorg voor licht

Het hormoon melatonine zorgt dat we 's avonds slaperig worden. Melatonine wordt afgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen. De klier wordt aangestuurd door lichtprikkels die via de ogen worden doorgegeven. Voldoende daglicht overdag, bij voorkeur in de ochtend, zorgt voor een goede productie van het slaaphormoon melatonine in de avond. Licht zorgt er 's ochtends ook voor dat je snel alert wordt. Hierdoor heb je in de winter ook eerder last van een ochtendhumeur.

Krijg je overdag te weinig daglicht, dan kan het dag- en nachtritme van de klier verstoord raken. Sommige mensen zijn heel gevoelig voor een gebrek aan licht. Het kan bovendien leiden tot een sloom gevoel en gebrek aan concentratie.

Door dit gegeven zijn er ook de lichtwekkers op de markt gekomen, of dit werkt weet ik niet heb het nooit geprobeerd.

 Ontbijt!

Nou is het om meerdere redenen goed om te ontbijten, maar het is ook goed tegen een ochtendhumeur. Ook al moet je er ’s morgens misschien nog helemaal niet aan denken: ontbijt! Je hoofd staat er nog niet naar, maar je lichaam heeft nu eenmaal brandstof nodig. Pak een boterham, cruesli wat dan ook maar eet en drink iets voordat je de deur uit gaat.

Plan je dag

Als je je planning voor de dag nog niet in je hoofd heb dan geeft dit een verward gevoel 's-ochtends. Ook het tijdstip van opstaan kan hierdoor onduidelijk worden. Kijk of je ook nog tijd hebt om wat leuks voor jezelf te doen, dan kijk je anders tegen de noodzakelijke (misschien minder leuke dingen) aan. Zo begin je met een vrolijker gevoel aan de dag.

Druk je ochtendhumeur actief de kop in

Weet van jezelf dat je een ochtendhumeur hebt, accepteer dit het gaat snel genoeg over. Geef er niet aan toe maar keer af en toe terug naar de rust in jezelf reageeer het vooral niet af op anderen. Doordat je iedereen positiever benaderd krijg je ook leukere reacties terug hierdoor begin je dag beter.

 

Probeer het eens, mijn favoriete tip is op tijd opstaan en zorgen dat alles klaar ligt voor de dag.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.