Bijna elke persoon krijgt er minstens eenmaal mee te maken in zijn/ haar leven, overtollige kilootjes. Bij sommigen gaat het louter over een kilo of twee die ze kwijt willen, maar bij anderen gaat het over een heleboel meer gewicht waar ze komaf willen mee maken. Er zijn verschillende oorzaken die aan de basis kunnen liggen van een teveel aan gewicht en er zijn ook verschillende manieren om deze weer kwijt te raken. Het belangrijkste is echter dat men gezond en verantwoord afvalt.

Welke mensen krijgen ermee te maken?

Tegenwoordig maakt het niet meer uit of men een vrouwelijk persoon is of een man. De mannelijke personen besteden ook meer en meer aandacht aan hun uiterlijk en daar behoort een goed en gezond gewicht zeker ook bij. Vrouwen meten zich vaak aan actrices of bekende ' schoonheden ' op de televisie, maar vergeten daar dikwijls bij dat velen van deze dames erg bijgewerkt worden alvorens ze op het scherm te zien zijn. Ook bij kinderen neemt de zwaarlijvigheid met de jaren erg toe en daarom moeten ook zij soms aan hun gewicht werken. Dikwijls gebeurt dit op advies van de dokter, maar soms ook door de bezorgde ouders zelf. Kinderen kunnen weleens erg wreed ten opzichte van elkaar zijn en ouders willen er dan ook alles aan doen om hun kroost niet in die verschrikkelijke, en tevens ook vernederende, situatie te brengen. Er zijn ook personen die verplicht worden om gewicht te verliezen, omdat ze anders een vroegtijdige dood zouden kunnen tegemoet gaan. Deze mensen zijn meestal zeer zwaarlijvig, met als gevolg dat bepaalde lichaamorganen, zoals het hart, het kunnen gaan begeven. Er zijn mensen die eten uit verveling of om troost te zoeken en daardoor sterk bijkomen. Maar niet enkel van eten komt een mens bij, sommigen komen bij van een teveel aan stress en moeilijkheden. Hoe dan ook, afvallen en een gezond gewicht behalen is dus belangrijk geworden bij een groot aantal van de mensen.

Hoe?

Er bestaan veel verscheidene manieren waarop je gewicht kan verliezen, maar de vraag is of deze ' diëten ' wel degelijk werken. Men kan deelnemen aan groepen die hierin gespecialiseerd zijn, een dieet uitproberen dat men opgezocht heeft op het Internet, een van de vele soorten vermageringspillen nemen of gewoon eens logisch gaan nadenken. Om te beginnen moet men eerst wel zeker weten of men wel te veel gewicht heeft. Men hoort vaak van magere personen, dat ze zich te dik vinden maar eigenlijk zit hun gewicht net goed en zijn zij de enigen die zichzelf te gezet vinden. Velen verliezen kilootjes maar zijn nooit tevreden. In die gevallen moet men toch echt gaan opletten dat men geen eetstoornis ontwikkelt, zoals onder andere Anorexia. Mensen met Anorexia zijn als het ware helemaal uitgemergeld en veel te mager, maar zij zelf zien dat zo niet. Deze personen zijn hun kijk op de realiteit volledig kwijt en wanneer ze in de spiegel kijken, vinden ze zich nog steeds te dik. Het is dus belangrijk om eerst je gewicht te gaan berekenen.

Gewicht berekenen

Eerst moet men gaan kijken of men al over een gezond gewicht beschikt of men te veel of te weinig weegt. Dit kan met een simpele bewerking, de Body Mass Index genoemd, waarbij men enkel het gewicht en de lengte dient te kennen. Men neemt het gewicht, dat men op dat moment weegt, en dat deelt men door de lengte ( in meter) vermenigvuldigd met de lengte ( in meter). Aan de hand van die uitslag kan men bepalen of men teveel weegt of dat men op een gezond gewicht zit.

Uitslag van BMI

tussen de 20 en 25 is een ideaal gewicht
tussen de 25 en 30 spreekt men van overgewicht
tussen de 30 en 40 kan men het over zwaarlijvigheid hebben
zit men echter boven de 40 moet men dringend maatregelen gaan nemen om gewicht te verliezen

Soorten dieet waar men veel over hoort en leest

Het Atkins dieet: dit dieet is een van de bekendste diëten in de volksmond. Dit dieet baseert zich op voeding dat laag is aan koolhydraten, dus zeker geen bananen!
Men kan zich ook gewoon helemaal gaan uithongeren, de zogenaamde crashdiëten: van deze vermageringmanieren is geweten dat ze zeer ongezond en gevaarlijk zijn voor het menselijk lichaam. Mensen zien zeer snel resultaat, wat hun motiveert om zich nog meer te gaan uithongeren en daar zien ze dikwijls de gevaren niet van in. Meestal treden er zware ziekteverschijnselen op en dient men in het ziekenhuis te verblijven. In sommige van deze gevallen kan het zelfs zo ernstig zijn dat men eraan overlijdt. Deze pogingen om te vermageren zijn ten sterkste af te raden!
Vermageringspillen: deze zijn meestal goed voor de periode dat men ze neemt maar wanneer men deze kuur stopt, komt men gewoon weer bij, soms wel tot het dubbele van daarvoor. Het kan wel een stimulans zijn om dat beetje extra gewicht kwijt te spelen.
Weight Watchers: deze vermageringgroep is zeer bekend. Men kan naar de meetingen gaan maar tegenwoordig kan men ook via de computer, online, aan dit programma deelnemen. Hier gaat het vooral om punten tellen maar dit programma is wel aan de duurdere kant.
Er bestaan ook diëten waarbij het over een exact voedselproduct gaat, zoals het bananendieet waarbij men uitsluitend bananen eet, of het chocoladedieet waarbij chocolade de hoofdrol mag spelen.
Men kan naar een afslankinstituut gaan, maar ook die programma's zijn redelijk duur.
Bij een diëtiste of voedingdeskundige kan men ook terecht om na te gaan hoe gezond de levensstijl is, die je hebt aangenomen, en wat je eraan kan doen om die te verbeteren.

Beste resultaat

Het beste resultaat krijgt men echter op lange termijn en als men het goed aanpakt kan men gemakkelijk dat gewicht behouden. Men kan best een gezonde voeding hanteren, zodat het niet aanvoelt als een kwelling of marteling. Bij veel diëten is dit wel het geval en daardoor ook ontzettend moeilijk, hetzij onmogelijk, vol te houden. Bij een gezonde voeding hoeft men niet noodzakelijk alles wat vet is te schrappen uit het menu, men moet het enkel nuttigen met mate.

De belangrijkste dingen om gewicht te verliezen

Water
Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Water voert de afvalstoffen uit het lichaam en is dus essentieel bij het verliezen van overtollig gewicht. Men schrapt best alle koolzuurhoudende dranken en vervangt deze door water. In het begin zal het een beetje uithouding vragen maar met een beetje moeite komt men er wel. Een koolzuurhoudend drankje levert al snel tal van calorieën op en in plaats van de dorst te lessen, geven deze dranken nog drang naar meer. Suiker vraagt hier om suiker. Een glas of twee per dag is geen probleem, maar dan dient men zich daar wel aan te houden of de kilootjes vliegen er snel weer aan. Koffie is vochtafdrijvend, wat op zich een positief punt is, maar indien men er suiker of melk aan toevoegt, kan het een echte caloriebom worden!

fruit
In fruit zitten er heel veel vitaminen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ook om te vermageren spelen fruiten een grote rol, van kiwi en sinaasappels gaan de darmen aan de slag en kan je bijvoorbeeld goed naar het toilet gaan. Op die manier gaan de vetten verwijderd worden uit het lichaam in plaats van zich vast te hechten in het lichaam. Ook bananen zijn goed voor de extra energie die ze geven, maar men mag slecht een banaan per dag nuttigen, want anders doen ze ook verdikken. Met druiven moet men ook wat opletten, een tiental is voldoende, meerdere werken ook hier weer als verdikkingsmiddel.

de calorieën
Het is belangrijk om te letten op het aantal calorieën dat men opneemt. Iemand die een zeer actief leven heeft, zal meer calorieën mogen opnemen dan iemand die een rustig leventje leidt. Ook het beroep speelt hierbij een grote rol, zo zal een bouwvakker veel meer mogen binnenspelen dan een kantoorbediende, die de hele dag achter haar bureau zit. Een volwassen man mag zo een 2500 calorieën per dag opnemen en een vrouw 2000 calorieën. Als men wenst te vermageren, neemt men best iets minder calorieën op dan dat men zou mogen. Hierbij moet men opletten, want een simpele pizza kan al snel 800 à 900 calorieën opleveren!

beweging
Het is belangrijk om voldoende te bewegen. Normaal is een half uurtje beweging per dag al voldoende om gezond te zijn, maar het is raadzaam dat op te drijven als men gewicht wil verliezen. Sport is zeer gezond en kan op veel manieren beoefent worden. Men kan groeplessen gaan nemen in een fitnesscentrum of actie ondernemen in zijn eentje. Groeplessen kunnen zeer gevarieerd zijn. Tegenwoordig is er een ruime keuze want er is een zeer groot aanbod. Men kan danslessen nemen, aan cardio of fitness doen. Spinning, in groep fietsen op de hometrainer, is ook erg populair geworden tegenwoordig en het is aangetoond dat het een goede manier is om te vermageren. Veel mensen zien het echter niet zitten om ergens een sport te gaan beoefenen in groep en dan kan men ook thuis een hometrainer of looptoestel aanschaffen. Ook gaan lopen of zwemmen met het gezin is een goede manier om aan beweging te doen. Ook kleinere dingen dragen bij tot het bewegen, zo kan men de fiets nemen in plaats van de auto, de trap in plaats van de lift en zo verder. Voor diegenen die een hekel hebben aan sport, kan ook een dagelijkse wandeling maken in de buitenlucht met hun baby of hond, een aangename oplossing bieden. Hoe dan ook, bewegen is een uitstekende manier om af te vallen!