Elke dag zijn er zeven momenten waarop het energieniveau in je lichaam zakt. Hier vind je zeven manieren om daar iets aan te doen.

07:30 Ochtenddip

Je staat op en je voelt dat je 8 uur niks meer hebt gegeten, een ontbijt is een echte must om met energie naar de werkvloer te gaan.

De Aanpak:

Probeer altijd zo veel mogelijk te eten. Ontbijt met eieren, magere kwark of volkoren brood. Muesli mag ook. Hoe meer vezels, hoe meer energie je vandaag zult hebben.

10.30 Morgendip

Als je vanacht niet genoeg hebt geslapen ga je dat waarschijnlijk rond dit uur merken.

De Aanpak:

Ondanks het slaaptekort blijven je hersenfuncties op peil als je een paar gram van het sportsupplement creatine gebruikt. In elke vitaminewinkel kan je er voor weinig geld kopen.

12.30 Tussen de middagdip

Je hebt al een halve dag gewerkt en je lichaam heeft opnieuw voedsel nodig.

De Aanpak:

Zorg ervoor dat de energie die je inneemt geleidelijk vrijkomt. Eet bijvoorbeeld een salade die je hebt aangemaakt met azijn of iets gepeperds. Azijn en peper zorgen ervoor dat je voedsel langer in je maag blijft.

14.00 Voormiddagdip

De post-maaltijddip slaat toe. Je voelt de energie uit je weglekken.

De Aanpak:

Zorg dat je even buitenkomt. Daglicht vermindert de hoeveelheid slaapopwekkend melatonine in je hersenen, en verhoogt tegelijkertijd de hoeveelheid seotonine. Je voelt je daardoor opgeruimder.

15.30 Middagdip

De werkuren van de dag eisen hun tol. Maar je moet nog even doorbijten.

De Aanpak:

Drink water. Als je hersenen moeten werken is ordinair drinkwater een heus pepmiddel. Twee glazen zijn genoeg.

17.00 Na het werkdip

Je bent klaar met werken en je bent heel moe.

De Aanpak:

Ondanks de signalen die je lichaam je geeft werkt je energiesysteem nu optimaal. Negeer voor deze keer de vermoeidheid en ga naar de fitness. Je hoeft niet te kiezen voor cardiotraining, maar ga aan je spieren werken. Na een workout met gewichten ben je niet vermoeiender, maar juist energieker.

20.00 Avonddip

Je hebt de grootste maaltijd van de dag achter de kiezen. De zetel roept je naam.

De Aanpak:

Als je vandaag geen of weinig koffie hebt gedronken kun je jezelf weer een kopje maken. Ook een kop straffe thee kan helpen. Cafeïne verliest zijn opwekkende werking als je het vaak gebruikt, maar in alle andere gevallen is het een effectief middel tegen vermoeidheid.

Maar men kan niet alleen een dipje krijgen door de vermoeidheid. Men kan eigenlijk door heel veel redenen het even niet meer zien zitten. Een ruzie met een collega, een probleem in je relatie, tegenslag op het werk, een vriend die moeilijk doet, je piekert over je gewicht...

Hoe pak je deze dingen dan aan?

Het is namelijk goed om bijvoorbeeld een dagboek te schrijven, aan de ene kant positieve dingen en aan de andere kan de negatieve dingen. Het opschrijven zal je al zeker wat opluchten.

Je kunt ook een goede wandeling maken, gaan winkelen, een vriend of vriendin bellen, ... Maar, ga naar buiten. Binnen zit je alleen maar te piekeren.

Als je vaker dipjes hebt, is het aangeraden om je in een sport - of fitnessclub in te schrijven. Daarmee kun je je op vanalles afreageren na een moeilijke werkdag. Bijvoorbeeld een boksclub of een zwemclub.

Als je niet zo voor sporten bent, abboneer je dan bij een sauna of een wellnesscentrum. Het is niet goedkoop maar dat is wel de allerbeste manier om te ontspannen na een vermoeiende werkdag.

Als je vaak piekert over je gewicht, wat bij vrouwen heel vaak voorkomt, moet je ook gewoon verder genieten van het leven.

Ga niet elke dag op die weegschaal staan, daar ga je je alleen maar slechter bij voelen.

Als je een dieet volgt, moet dat niet elke dag alleen groenten zijn. Als je een hele week goed je best hebt gedaan, beloon jezelf dan op zondagmiddag met een gebakje. Dat zal je zeker motiveren om verder af te vallen.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.