Foliumzuur (b9,b11) tekort, aanvullen uit voeding, kopen en het belang bij kinderwens en zwangerschap.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is in essentie een vitamine. In Nederland word foliumzuur ook wel aangeduid met de term vitamine B11 terwijl men in het buitenland spreekt over vitamine B9. Door Herschel Mitchell werd de stof voor het eerst geïsoleerd uit spinaziebladen, om deze vervolgens de naam foliumzuur te krijgen, naar het Latijnse woord folium, oftewel blad.

Mensen kunnen zelf geen foliumzuur produceren en zijn ervoor afhankelijk van externe bronnen, zoals voeding of voedingssupplementen.

Waarom is foliumzuur belangrijk?

Foliumzuur speelt een uiterst belangrijke rol in het lichaam, in het kader van de aanmaak van de rode en witte bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby is foliumzuur essentieel.

Een tekort aan foliumzuur kan ontstaan door medicijngebruik, alcoholgebruik en bepaalde ziektes. Een tekort aan foliumzuur kan dan leiden tot

bloedarmoede
gewichtsverlies
depressies
gehoorverlies
cognitieve achteruitgang
groeistoornissen
megaloblastaire anemie
Mindere sperma
Diarree
Vermoeidheid

In een groot aantal landen wordt daarom foliumzuur standaard toegevoegd aan bepaalde voeding, zoals brood en ontbijtgranen. In Nederland is dat niet het geval. Het is hier zelfs verboden, omdat men bang is dat een te grote inname van foliumzuur ertoe leidt dat mogelijke symptomen van een vitamine B12 tekort worden gemaskeerd.

Foliumzuur en kinderwens

Vrouwen die zwanger willen worden dienen te zorgen voor voldoende inname van foliumzuur. Een tekort aan deze vitamine in de eerste weken van de zwangerschap kan leiden tot ernstige afwijkingen in het zenuwstelsel. De meest bekende afwijking is het zogenaamde open ruggetje (medische benaming: spina bifida) maar ook het ontbreken van delen van de hersenen komt voor.

Foliumzuur tekort

Als je normaal gesproken gevarieerd eet, dan krijg je foliumzuur binnen, maar meestal niet voldoende. Bij kinderwens of zwangerschap is absoluut extra foliumzuur noodzakelijk.

Hoe zorg ik dat ik foliumzuur binnen krijg?

De vitamine foliumzuur zit in een aantal voedingsmiddelen. De bekendste daarvan zijn±

Spinazie
Broccoli
Tuinbonen
Zuivelproducten
Spruitjes
Asperges
Aardbeien
Sinaasappelen
Mandarijnen
Citroenen
Aardappelen
Brood, vooral gistbrood
Banaan
Lever en niervlees
Linzen
Zonnepitten

Zwangere vrouwen

Zelfs een dieet met inname van genoemde voeding is bij lange na niet genoeg voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen hebben 400 tot 500 microgram foliumzuur per dag nodig. Voor extra foliumzuur dienen deze daarom tabletten slikken met 0,4 of 0,5 mg foliumzuur.

Foliumzuursupplementen die foliumzuur bevatten, zijn zonder doktersvoorschrift te koop bij apotheken en drogisterijen. Foliumzuur maakt soms ook deel uit van multivitamines.Raadpleeg bij twijfel altijd je eigen huisarts en experimenteer nooit met extra hoge dosissen. Ook niet als je dat wordt aangeraden door anderen! Bij zwangerschap, consulteer altijd je huisarts.

Gebruik van voedingsupplementen met foliumzuur

Voor zover bekend zijn er geen bijwerkingen bij het slikken van foliumzuur tabletten. Wel wordt niet aangeraden om de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden. Zo kunnen mannen bij een overdreven hoge inname van foliumzuur, zoals die bij bodybuilders voorkomt, prostaatkanker krijgen.

De gezondheidsraad adviseert de volgende bovengrenzen voor inname van foliumzuur:
Leeftijd:

0 tot 5 maanden 85 microgram/dag
6 tot 11 maanden 130 microgram/dag
1 tot 3 jaar 200 microgram/dag
4 tot 8 jaar 350 microgram/dag
9 tot 13 jaar 600 microgram/dag
14 tot 18 jaar 900 microgram/dag
Ouder dan 18 jaar 1000 microgram/dag
Zwangere vrouwen 1000 microgram/dag
Vrouwen die borstvoeding geven 1000 microgram/dag

Er zijn een aantal goede merken in de handel te verkrijgen, zoals:

Evasin Foliumzuur 0,4Mg
Sunwell foliumzuur
Huismerk Hema, Trekpleister of kruidvat
Vitals Vitamine B11 Foliumzuur 400 mcg
Essential Organics foliumzuur

Daarnaast bevatten diverse multivitaminen foliumzuur, zoals:

Davitamon Compleet Mama Plus Visolie
Supradyn Complex Energy bruistabletten

Ook hier geldt weer het adagium: niet te veel slikken.

Samenvatting

Foliumzuur is een essentiële vitamine die in onze huidige voeding onvoldoende wordt aangemaakt. Voor zwangere vrouwen is foliumzuur essentieel! Door gebruik te maken van voedingssupplementen kun je dit aanvullen. Hoewel er geen bijwerkingen bekend zijn mag de bovengrens niet worden overschreden.

Veel succes!

Word fan