Heeft u een operatie ondergaan en bent u nog vermoeid dan kunt u met eenvoudige oefeningen thuis uw conditie verbeteren. Dit zal zorgen voor een betere werking van hart, bloedvaten en spieren en uw weerstand zal zich sneller opbouwen.

Na de operatie

Heeft u een zware operatie ondergaan, bijvoorbeeld een hartoperatie dan bent u eerst nog erg moe en verzwakt. Toch kunt u thuis al heel rustig beginnen met eenvoudige oefeningetjes om aan te sterken. Vraagt u wel altijd toestemming van de arts of u hiermee kunt beginnen!

Wandelen, zwemmen, fietsen

Wandelen is een van de beste manieren om uw lijf weer vertrouwd te maken met bepaalde oefeningen. Wandel de eerste dag zover als u kunt maar let wel op dat u niet te zeer vermoeid raakt. U kunt deze afstand iedere dag wat langer maken.

Zwemmen wordt ook aanbevolen; hierbij kunt u de intensiteit opvoeren, naarmate de conditie verbetert.

Fietsen is ook een hele goede oefening, misschien zult u eerst snel buiten adem raken

Hardlopen kan een onderdeel worden van uw wandeling. U kunt b.v. om de 5 a 10 minuten enkele meters hard lopen en vergroot deze afstand naarmate uw conditie verbetert.

Tien oefeningen om uw conditie te verbeteren

Iedere oefening 10 tot 15 x herhalen

1. Gaat u rechtop staan met uw armen langs uw zijden, en beschrijf met de armen grote cirkels, eerst voorwaarts dan achterwaarts

2 Ga rechtop staan met het gezicht naar voren en de armen losjes over elkaar gekruist. Draai de romp zover mogelijk naar rechts en links, waarbij de voeten plat op de grond moeten blijven staan.

3. Ga zitten met gespreide benen en buig voorover en reik zover mogelijk met de armen naar voren

4. Ga zitten met gespreide knieën en de voetzolen tegen elkaar. Houdt de enkels vast en probeer de knieën zover mogelijk tegen de grond te drukken

5. Leun met 1 hand tegen de muur of op een tafel en ga op 1 been staan. Hef verolgens het vrije been zo ver mogelijk zijwaarts, waarbij het gestrekt moet blijven, doe dit ook met andere been

6. Ga rechtop staan met de voeten bij elkaar. Buig door de knieën en draai ze tegelijkertijd naar links, waarbij de voeten plat op de grond bljven staan. Kom weer omhoog en herhaal de oefening naar de andere kant

7. Ga op de rug liggen en haak de tenen onder een meubelstuk, hef het hoofd en de schouders van de grond

8. Ga op de rand van een stoel zitten en houd met beide handen de zijkanten van de zitting vast. Hef de voeten op en buig de knieën om daarmee de borst aan te raken. Laat dan de voeten langzaam weer zakken

9. Ga op de buik liggen met de armen langs de zijden. Hef beide benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk van de grond en houd ze zo lang mogelijk in deze positie

10. Ga in de deuropening staan en leg de handen tegen de binnenkant van de deurstijl, en druk zo hard mogelijk

Wanneer kunt u weer autorijden

Dit kan in principe vrij snel, maar altijd na overleg met uw arts of specialist. Wel is het in het begin raadzaam lange tochten van meer dan 2 of 3 uur te vermijden, evenals buitenlandse autoreizen.

Nachtrust

Aanvankelijk zal het goed zijn te streven naar een nachtrust van 10 uur na een zware operatie. Desgewenst kunt u smiddags nog gaan rusten. Tijdens de slaap vindt namelijk een belangrijk gedeelte van het herstel van onze krachten plaats.

Voedsel

Houdt u zich aan het dieet wat u eventueel is voorgeschreven door de arts. Matigheid met zout, drink niet teveel koffie (maximaal 2 a 3 kopjes per dag), gebruik met mate zoetstof, of gebruik weinig suiker. Roken of alcohol is natuurlijk niet aan te raden.

Hervatting van arbeid

Wanneer de periode van geleidelijk herstel voorbij is en aanpassing aan de -zonodig- nieuwe levenswijze heeft plaatsgevonden, treedt de laatste fase van herstel in: De sociale revalidatie, en dat houdt in dat u weer terugkeert naar uw normale dagelijkse werkzaamheden.

Het moment van hervatting ligt doorgaans tussen de 3e en 6e maand van het herstel. U kunt eerst voor halve dagen gaan werken met bijvoorbeeld een verlengde middagpauze van 2 uur. De middagpauze kan worden gebruikt om nog wat te rusten na het eten. Houdt overleg met uw huisarts hierover.