Hier heeft iedereen baat bij. Dit doet een mens goed!

                                             Dit doet een mens goed.

Zoek ergens buiten een plekje waar dat je kan gaan zitten of liggen om je te kunnen focussen op het beeld wat je ziet, zoals bomen, lucht, sterren, maan, wolken, vogels.

Je zou hiervoor bijvoorbeeld een ligbed voor kunnen gebruiken, een hangmat, of een ligstoel. Je kunt deze oefening ook gewoon op de grond doen, wel is het belangrijk dat je zo comfortabel mogelijk is voor je. Gebruik eventueel ook kussens.

Ga liggen of zitten en haal even een paar keer goed adem. Adem via de neus in, hou de adem een paar seconde vast en adem via de mond weer uit. Doe dit op de manier en tempo die goed voelt voor jou.
Probeer bij het uit ademen je lichaam te ontspannen, denk als je uitademt dat je alles uit je lichaam gooit. Soms kan het zijn dat je de neiging hebt om dieper in te willen ademen en krachtig uit te ademen, doe dat als je voelt dat je dat nodig hebt.

Kijk naar de lucht, concentreer je op het beeld wat je ziet, haal er iets uit waar jij je goed bij voelt. Kijk erna.. Blijk kijken,blijf je concentreren en blijf ondertussen goed adem halen. Probeer verder helemaal nergens aan te denken, probeer elke gedachte te stoppen door je weer te focussen op het beeld, maak je hoofd leeg!
Als het concentreren te moeilijk word en je krijgt weer gedachtes binnen, kijk dan naar iets anders en probeer het opnieuw. Blijf dit herhalen, blijf je concentreren op het beeld en laat geen enkele gedachte toe.

Misschien wil dit in het begin wat lastig zijn, maar al doende leert men… En als het je lukt om je te focussen op het beeld waar je naar kijkt, en je kunt dit een tijdje volhouden, voel je je licht en helemaal leeg, als of je zweeft. Het is alsof je een hele dag in de sauna bent geweest. Dit effect krijg je het beste als je deze oefening doet in het donker, door te kijken naar de maan of naar de sterren. Je zult die nacht heerlijk slapen.

 

Het uiteindelijk doel van deze oefening is om je gedachtes te kunnen stoppen, en het komen in het hier en nu. Deze oefening kan je doen wanneer en waar je dat wilt en of behoefte aan hebt. Het is echt het proberen waard, want dit doet een mens goed!
 

Deze oefening kan je overal doen, hoe vaker je oefent hoe makkelijker dat het word en hoe vaker je het zult gaan toepassen, ook in je dagelijkse leven .Een paar minuten per dag kan al voldoende zijn om wat rustiger te worden in je hoofd. Je zult merken na een lange tijd deze oefening te doen, dat je het automatisch gaat toepassen en je zo relax door het leven gaat.

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.