Het ontladen van stress. De tien beste fysieke methodes om stress te verminderen!

 

HET ONTLADEN VAN STRESS! DE TIEN BESTE STRESSREDUCTIE TIPS.

1: BEWUST WORDEN VAN STRESS, OBSERVEREN EN DIEP IN-EN UITADEMEN.

Wanneer we als gevolg van het sociale keurslijf waarin we verkeren, niet onmiddellijk adrenaline [stresshormoon] kunnen ontladen, wees dan bewust van die spanning, observeer de lichamelijke gevoelens van de opkomende spanningsreactie en adem zuigend in en blazend uit. Uitademing een fractie langer aanhouden.

2: DIRECTE ACTIE, DE BESTE MANIER OM STRESS EFFICIENT AAN TE PAKKEN.

                                                                        Joggen op het strand

De adrenaline en melkzuur [afvalproduct bij stress] worden daardoor direct afgereageerd door fysieke activiteit: joggen, wandelen, fietsen en als je eventueel naar de sportschool gaat  kies dan voor roeien. Roeien geeft de grootste stressontlading en hoogste vet vetbranding. [mooi meegenomen als je te dik bent].

3: LICHAMELIJKE ACTIVITEIT EN CREATIEVE EXPRESSIE ZIJN STERKE STRESSONTLADERS.

Melkzuur en adrenaline die zich in de loop van de dag ophopen in het bloed, worden geëlimineerd door bijvoorbeeld te bewegen, te schrijven [Xead fans] te schilderen, muziek te maken, tuinieren of een van onderstaande ontladingstechnieken toe te passen.

Om burengerucht te voorkomen en niet voor gek te worden gehouden, dien je je soms af te zonderen in een geluidsdichte ruimte.

4: SCHREEUWEN, SCHOPPEN EN SLAAN!

 

De auto biedt de privacy om eens lekker alle frustraties van je af te krijsen, in huis kan dat ook maar demp de geluiden met handdoek of kussen.

Ga op je buik op bed liggen en sla en schop zo hard mogelijk. Al dan niet ondersteund door minder rationele verwensingen en vloeken.

Ga op je knieën voor je bed staan en sla zo hard mogelijk met een houthakkersbeweging op een kussen. Dit werkt zeer bevrijdend en je voorkomt er mee dat je, niet onbelangrijk, je naaste omgeving aftuigt.

Daarna ga je een kwartiertje ontspannen liggen, mediteren of bidden.
Resultaat: complete catharsis, totale bevrijding.

5: HUILEN

                                                                       In en in triest!

Vooral mannen hebben moeite om hun emoties, verdriet en frustraties te uiten. Huilen is een van de beste manieren om onlustgevoelens te verwerken. Wanneer een huilbui ons overvalt, schokt en snikt ons hele lichaam. Een kleine bemoediging is al voldoende om een nieuwe huil bui te activeren. Blijf er niet te lang in hangen…en soms gaat het huilen over in lachen door de bevrijding die je voelt. Huilen en lachen zijn zoals je weet zeer aan elkaar verwant.

6: LACHEN

 

Lachen heeft een bijzondere therapeutische waarde. Een arts beschreef het als: innerlijk joggen. De ontlading is optimaal wanneer we ons in volle overgave laten gaan. Het accent ligt op de uitademing, maar het is wel verstandig om weer in te ademen, anders stik je van het lachen! Zelf heb ik bij Bhagwan eens meegedaan aan een lachmeditatie. Lachen om het lachen. Er mocht niets gezegd worden. De aanstekelijke lach van anderen was voldoende om in lachtranen uit te barsten. We konden nauwelijks meer stoppen, een zeer bevrijdende ervaring.

7: ZINGEN

Secundair zijn de schoonheid van de stem of de zuiverheid. Het gaat om de onbevangenheid waarmee we zingen. Zing uit volle borst maar vooral vanuit je buik. En open je keel en mond. Zingen vergt vaak een lange uitademing, adem weer volledig in en zing met passie.

8: DANSEN, RITME EN EXTASE

                                                                                  Dans

Dans zonder je te bekommeren wat anderen er van vinden, Vergeet voorgeschreven passen en esthetische normen die werken remmend. Dans het liefst alleen in afzondering. Alleen wanneer je extatisch kunt dansen, gebeurt er iets met je. Je voelt je een met het bewegen, de muziek, het ritme, een met de dans. Je wordt de DANS. Dit brengt je in een trance of flow een zijnstoestand die de energie doet stromen [Panta Rei zeiden de Grieken, alles stroomt]. Vandaar de populariteit van Tiesto c.s. Het eentonige, pulserende, zich herhalende ritme laat je drijven op de muziek. Zogenaamde primitieve culturen weten dat allang en passen het toe in hun religieuze riten.

9: TEDERHEID, VRIJEN EN LIEFDE

                                                         Geef elkaar tijd, tederheid en liefde!

Een echtpaar werkt allebei hebben 2 kinderen. Dit trekt en wissel op het gezamenlijke gezinsleven. Ouders nemen nauwelijks de tijd voor elkaar. Terwijl liefde, genegenheid, tederheid en erotiek de beste remedies zijn om angst, stress, vermoeidheid en excessieve emoties te neutraliseren. Gedoseerde stress kan de libido stimuleren, maar onze huidige overbelasting leidt op den duur tot frigiditeit en impotentie, in elk geval een sterke reductie van de libido. We verliezen de harmonie in ons zelf maar ook met onze partner. Geef tijd en aandacht aan elkaar blijf belangstellend, communiceer waarom je weer eens hoofdpijn hebt en geen zin. Geef je over aan de liefde. De Engelsen zeggen niet voor niets : ‘To Fall in love’. Dat woordje vallen daar gaat het om…geef je over aan de liefde de tederheid, laat je vallen.

10: CYCLISHE, HERHALENDE BEWEGINGSVORMEN [FIETSEN, LOPEN, ZWEMMEN, ROEIEN]

                  In 1999 werd de Nederlandse acht wereldkampioen met Nico Rinks op slag

Voor stressreductie sorteert cyclisch bewegen een enorm effect. Cyclische bewegingen vertonen een ritmisch, herhalend patroon. Er ontstaat een eenwording van ritme, bewegen en ademhaling die ons in trance kan brengen. De molens van het denken, het piekeren, staan even stil. Wanneer ik een eind over het strand heb gelopen of gejogd, in een monotoon ritme, wordt mijn geest gereinigd en komen er vaak spontaan ideeën en oplossingen voor prangende problemen.
Om ze niet te vergeten stop ik een kleine cassetterecorder of mobiel in mijn zak, om mijn geniale ha ha invallen in te spreken.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.