TACO LEERT JE DE MEEST EFFECTIEVE WORKOUT IN DE GYM MET ALS DOEL: EEN LICHAAM DAT IN HARMONIE IS MET DE GEEST.

EEN GEZOND, HARMONIEUS LICHAAM IS JE DOEL

FITNESS:

Ik ben jarenlang ook fitness instructeur geweest aan de Universiteit van Leiden. Toen ik de schema's zag wist ik dat ik een nieuw effectief systeem moest ontwikkelen. In feite haat ik de gym. Meestal is het druk, airconditioned, je ademt de lucht van anderen in en dat is zuurstof arm. Mijn advies is train volgens het economisch principe: in zo'n kort mogelijke tijd het beste resultaat genereren. Train effectief.

NIEUWE LEDEN VRAAG IK EERST WAT IS JE DOEL?

Ik wil weten wat ze verlangen en hoeveel tijd ze er in willen steken.

MANLIJK IDEAAL: DE OMGEKEERDE DRUPPELVORM

Ik vraag eerst wat zijn doel is. Mannen willen meestal een krachtig, harmonieus lijf. Als ze teveel vet hebben zie je dat het eerst aan een Vredestijn- of zelfs Michellinband rond de middel. De mooiste vorm voor een man is, wat ik noem : de omgekeerde druppelvorm. Smal in de heupen, brede schouders en liefst nog een six pack. Het body builders type is niet meer cool. Vrouwen gaan niet graag met zo'n hulk naar bed omdat hij ook borsten heeft en zijn penis wegvalt tussen al die spiermassa's, die ze krijgen door zware gewichtstraining of erger hormoonpreparaten.

VROUWLIJK IDEAAL: SLANKE TAILLE , WEINIG VET OP HEUPEN OF BUIK

Vrouwen maken zich zorgen over hun figuur. Meestal zijn de heupen en dijen een bron van zorg. Achter de armen en ook op de buik kan zich bij vrouwen veel vet afzetten. Bij zowel mannen als vrouwen meet ik het vetpercentage. Sommigen hebben een vetpercentage van 25% of meer van het lichaams gewicht.. Vrouwen beschikken gemiddeld over een hoger vetpercentage dat is evolutionair van belang voor het voortbestaan van de soort. Vet dient als bescherming en vormt een reserve voor alsde hongersnood uitbreekt, zoals in 1944 in Nederland.

ADVIEZEN

Ik wees al op het hoogste rendement in de kortste tijd. veel mensen lijden min of meer aan obesitas dus geef ik ze een programma waar ze veel vet bij verbranden en de stofwisseling blijvend hoger wordt. Zelfs in je diepste slaap verbrandt je nog vet. Ik vraag ze niet met de auto te komen maar lopend, joggend of fietsend. Dan hebben ze de warming up al gedaan. Voor je begint drink je eerst vers water en start met 2000 meter roeien waarbij je het tempo langzaam opvoert.. het duurt ongeveer 10 minuten en je verbrandt in die 10 minuten gemiddeld 110 calorien. Dan drink je wat en stretch ontspannen, gedurende vier minuten.

APPARATEN TRAINING

Globaal kun je ze i in 3 categorien indelen:. 1 bovenlichaam 2 romp 3 onderlichaam.

Begin met een apparaat voor het bovenlichaam 20 maal waarbij de laatste twee heel zwaar moeten aanvoelen. Dit ga je uitproberen bij de eerste training en je schrijft op welke belasting bij elk apparaat voor jou geschikt is. Je houdt geen pauze want de spieren van de romp en bonderlichaam heb je niet geactiveerd en is rust :' a waste of time'. Ook bij de romp en onderlichaam doe je de oefening 20 keer waarbij de laatste 2 super zwaar aanvoelen. Je herhaalt het nog 2 keer zonder rust maar wel andere apparaten. Zo belast je je lichaam heel divers want diversiteit is ook belangrijk om een lichaam in harmonie te krijgen. Je belast bovenlichaam, rompen onderlichaam dus 3 maal en gebruikt dus om af te wisselen dus 9 apparaten, zonder pauze. Daarna: DRINKEN EN ONTSPANNEN STRETCHEN.

CROSSTRAINER

Je werkt nog 10 minuten op de crosstrainer, te vergelijken met langlaufen en verbrand ook nog eens 100 caloriien. De beste apparaten voor de algehele conditie zijn de roeimachine en de crosstrainer. Vraag instructie, vooral bij het roeien. Verbrandt vet over je hele lichaam. Lokale buikspieroefeningen zijn praktisch zinloos om vet te verbranden, want je activeert te weinig spieren. Eindig weer met water drinken en stretchen. Fiets of loop dan relaxed naar huis. Neem een hete douche en spoel koud na om je immuniteitssysteem te activeren.

ADAGIO'S

Als je thuis komt zet je adagio's op met een laag metronoom ongeveer 60/70 slagen per minuut overeenkomend met een hartslag in rust. Je zet Ravel's 1e pianoconcert op of Sjostakovitsj andante uit het 2e pianoconcert.. Of rustige muziek naar jou smaak.

HEMEL of NIRVANA

Speel op zijn minst een kwartier adagio's, denk nergens aan geniet van de muziek en wees je bewust van je ademhaling, vervelende en stressvolle gedachtes verdwijnen. Je lichaam wordt heel licht en je benadert een hemels gevoel, je geniet van de stilte of muziek en de endorphines doen hun heilzame helende werk.

DE GEEST

De laatste relaxatie oefening is van groot belang voor de geest. De Grieken wisten het al :

EEN GEZONDE GEEST IN EEN GEZOND LICHAAM.