Elke lichaamsdeel heeft een andere massage techniek. Voor grote, vlezige delen, zoals de billen, en voor gevoelige, beenachtige delen, zoals de ruggengraat, zijn verschillende technieken nodig.

Beenachtige lichaamsdelen

De hoeveelheid druk die je toepast hangt af van de vlezigheid op het lichaamsdeel dat je masseer. Op beenachtige lichaamsdelen pas je petrissage toe. Dan gebruik je alleen je vingers.

* Masseer de hoofdhuid door ronde bewegingen te maken met je vingertoppen. Hiermee stimuleer je de bloedtoevoer naar je hoofd en verlicht je spanningshoofdpijn.

• Beweeg de hoofdhuid door je vingertoppen op het hoofd te plaatsen en met je hand kleine, ronde bewegingen te maken. De bewegende hoofdhuid stimuleert de bloedsomloop

* Voor de schouderbladen moet je de ontvanger een hand op de onderrug leggen om de schouderbladen uit te rekken. Maak met je duimen kleine rondjes.

De beenachtige schouders masseer je met de duimen. Vraag of de ontvanger de handen op de onderrug legt om de schouderbladen uit te rekken.

Ribben

Door de ribben te kneden, breek je het melkzuur af dat tussen de ribben kan ontstaan.

* Strijk met je duimen tussen de ribben om spanning in de bovenrug te verminderen. Begin naast de ruggengraat en druk zachtjes met je duimen langs de ribben in zijwaartse richting. Zoek naar gleuven tussen de ribben. Sleep je vingers stevig langs de hele lengte.

Zoek naar de gleuven tussen de ribben. Sleep je vingers stevig langs de hele lengte.

Onderrug

Petrissage, zoals kneden, drukt diepliggende spieren samen, wat pijn in de onderrug vermindert.

* Plaats je duimen aan beide kanten van de ruggengraat vlak boven de billen. Kneed met constante druk in cirkels naar de zijkanten toe.

* Voor meer kracht plaats je een hand bovenop de ander. Masseer de onderrug door aan elke kant ronde bewegingen te maken.

Rugpijn ontstaat meestal in de onderrug en kan verminderd worden door stevige massagebewegingen, zoals kneden.

Schouders en ruggengraat

Aan de achterkant van het lichaam bevinden zicht 2 belangrijke massagegebieden: de schouders en de wervelkolom.

* Vibratries verminderen de spanning in de ruggengraat. Maak aan beide zijden langs de gehele ruggengraat, kleine schuddende bewegingen met je vingertoppen. Je kunt hiervoor ook een massage apparaat gebruiken die vibrerende bewegingen maakt.

* Kneed de spieren aan beide zijden van de ruggengraat, Maak met je vingers ronde bewegingen om de zenuwbanen te stimuleren.

* Duw de schouders naar beneden als de ontvanger op de rug ligt. Dit voelt als uitstrekken.

* Ronde bewegingen verminderen spanning en maken je schouder gewrichten soepel.

Maak vibrerende bewegingen met je vingertoppen en verminder spanning en stijfheid in de ruggengraat.

Vlezige lichaamsdelen

Petrissage en tapotage stimuleren grote, vlezige gebieden, zoals de dijen, kuiten en billen.

* Kneed de billen door de huid met de duimen weg te drukken en met de vingers terug te rollen.

* Hakken wordt gebruikt om de dijen te masseren. Het verstevigt de spieren en bevordert de circulatie van bloed en lymfe. Met de zijkant van de handen maak je hakkende bewegingen op de dijen.

* Zachtjes in de kuit knijpen verlicht spanning en verwijdert melkzuur dat zicht tijdens het sporten opbouwt

• Kneed de kuit door het vlees tussen je duimen en vingers te houden en het van je weg te rollen. Doe daarna hetzelfde in tegengestelde richting.

Met de zijkant van de handen maak je hakkende bewegingen op de dijen.

Bron: Mind Body Spirit

De massagestretcher

De massagestrecher is handig als je jezelf wilt masseren op een makkelijke manier. De massagestretcher is een handig hulpmiddel bij rugklachten. Het regelmatig gebruiken van de rugstretcher vermindert ook de kans op herhaling van de klachten. Rugklachten nemen al flink af of zijn helemaal verdwenen na een aantal weken. Door de verdeling van het lichaamsgewicht heeft de rugstretcher heeft ontspannende werking op de rug, het verbeterd je lichaamshouding, je kan er ook je rug mee rekken. Door je rug te rollen over de massagestretcher worden de rugspieren gemasseerd, wat goed is voor het wervelkolom van je rug. Een massagestretcher is ideaal voor mensen die vaak last van hun rug hebben. Fysiotherapeuten raden de massagestretcher aan voor rugklachten.