Easy sale bij Wehkamp Tot 40% korting.
http://www.wehkamp.nl/sale/

Wat wel en niet te eten en drinken voor een betere nachtrust

Wanneer je niet kunt slapen zijn er verschillende manieren om dit te verhelpen of te verbeteren.
Er bestaan namelijk medicijnen voor, je kunt bepaalde oefeningen doen voordat je gaat slapen, elektronica vermijden, aromatherapie toepassen, bepaalde soorten muziek of geluiden beluisteren, dingen die aan je knagen van je af schrijven of juist iets te lezen.
Echter kan hetgeen dat je eet en drinkt voor het slapen gaan ook invloed hebben op je nachtrust. Per persoon kan dit wel verschillen, maar als je een slechte slaper bent kun je overwegen om eens een paar tips uit te proberen.

Wat niet te doen:

Wanneer je naar bed gaat met een volle of een lege maag kan dit je ook wakker houden. Eet dus niet teveel voordat je gaat slapen, maar ga ook niet met een lege maag naar bed.
Zorg er ook voor dat je genoeg drinkt zodat je net wakker wordt van de dorst, maar ook niet teveel om te voorkomen dat je wakker wordt met een volle blaas en je je bed uit moet haasten.

Drink en eet voor het slapen gaan geen producten die cafeïne, alcohol en/of suiker bevatten.
Deze producten houden je namelijk actief en wakker. Nou kan het zijn dat je door alcohol makkelijker in slaap valt, maar vaak is het zo dat je korter en minder diep slaapt met alcohol op. Daar komt bij dat je ook niet fit wakker wordt
Je kunt deze producten het best 5 uur voordat je gaat slapen niet meer nuttigen.
Voor alle overige producten geldt dat je ze het best 3 uur voordat je gaat slapen net meer moet nuttigen. Heb je toch binnen die 3 uur trek, probeer dan iets te eten dat licht verteerbaar is zoals een cracker of een geroosterd broodje.

Ook nicotine kan de slaaprust verstoren. Een klein beetje kan geen kwaad en zelfs een rustgevoel opwekken, maar bij een teveel kan het ervoor zorgen dat je minder goed en minder diep in slaap valt. Dus voor de rokende slechte slapers kan het helpen om ’s avonds minder of helemaal niet te roken.

Wat wel te doen:

Wat wel goed kan helpen voor het slapen gaan zijn bijvoorbeeld zuivelproducten. Neem bijvoorbeeld een glas melk, een stukje kaas of wat yoghurt. Deze producten bevatten tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine en dat zorgt er weer voor dat je ontspant en rustig wordt.

Voorbeelden van producten die tryptofaan bevatten:
Noten
Banaan
Eieren
Mager vlees
Sojamelk
kersen

Magnesium, vitamine B6 (pyridoxine) , ijzer en calcium bevorderen het rustgevoel en zorgen ervoor dat je beter in slaap komt. Producten die dit bevatten worden dan ook aangeraden om je nachtrust te verbeteren.

Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan
Ananas
Ei
Aardappelen
Zilvervliesrijst
Melk
Boerenkool
Volkorenbrood
Abrikozen
Vis
Lever

Ook koolhydraten zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Door koolhydraten maakt je lichaam meer serotonine aan en door serotonine wordt je rustiger.

Koolhydraten vind je onder andere in:
Beschuit
Brood
Rijst
Bonen
Wortels

Een kop kruidenthee (kamille, lavendel, limoen etc.) voor het slapen gaan kan ook goed zijn voor je nachtrust. Let er dan wel op dat je kruidenthee hebt en geen gewone thee. De laatste bevat namelijk vaak cafeïne, vooral de veelgedronken groene thee is hierin een boosdoener.

Tips:

Als je toch honger hebt voordat je gaat slapen kun je er ook voor kiezen om een smoothie met slaapstimulerende ingrediënten te maken. Een smoothie geeft namelijk een vrij vol gevoel en is tegelijkertijd ook licht verteerbaar. Met bijvoorbeeld melk, banaan en abrikozen heb je bijvoorbeeld al een heerlijke rustgevende smoothie voor voor het slapen gaan.

Als toetje na het eten kun je kiezen voor een bakje yoghurt met bijvoorbeeld kersen of banaan. Vaak eet je toch wel enkele uren voor het slapen gaan en op die manier heb jij je slaapverwekkende voedingstoffen al binnen.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.