Easy sale bij Wehkamp Tot 40% korting.
http://www.wehkamp.nl/sale/

o.a. Sonja Bakker.

 

In welvarende landen komt overgewicht heel vaak voor.

Dit komt onder andere doordat mensen veel passiever zijn geworden en minder bewegen. Daarnaast hebben mensen omdat zij het druk hebben of veel stress geen of te weinig tijd om te sporten. Tevens zijn er heel veel snacks te koop, hierdoor wordt het ons ook niet makkelijker gemaakt.

Onze levensstijl is mede veranderd

door b.v. televisie, auto en computer en er wordt vaker fastfood gegeten in verband met tijdgebrek. Er wordt vaak beschuldigend gesproken over een fastfood restaurant maar als je thuis een boterham eet met vol vette kaas en roomboter krijg je net zoveel calorieën binnen als bij een maaltijd van een fastfood restaurant.

Als je merkt dat je overgewicht hebt

is het belangrijk om erbij sil te staan wat je hieraan kunt doen. Het is namelijk heel erg gevaarlijk als je overgewicht hebt. Dat is bij iedereen wel bekent denk ik. Daarnaast is het fijn als je lekker in je vel zit en dat is meestal wel als je vind dat je het gewicht onder controle hebt. Zeker nu met de zomer voor de deur en al die leuke zomer kleding die in de kast of in de winkel hangt.

Je kunt op verschillende manieren

iets doen aan je overgewicht zoals meer bewegen maar ook een goede verantwoorde maaltijd nuttigen is zeker van belang.

Met het dieet van Sonja Bakker kun je erg gevarieerd en lekker eten en toch ruim een pond per week afvallen.

Er zijn een aantal belangrijke regels bij het Sonja Bakker dieet zoals :

- Als je iets bakt doe je dat altijd in olijfolie. Olijfolie is namelijk plantaardig en is goed voor een laag cholesterolgehalte.
- Gebruik ook altijd een anti-aanbakpan, op deze manier heb je minder of geen lijfolie nodig.
- Drink ruim 2 liter vocht het liefst water of thee. Beperk koffie tot 3 kopjes per dag.
- Drink hooguit 4 glazen light drank per dag
- Neem als je honger hebt wat meer groente tijdens de maaltijd.
- Dressings die niet meer dan 250 Kcal per 100 ml hebben zijn toegestaan. Deze Kcal staan vermeld op de verpakking.
- Als je graag Jus bij je avondmaaltijd gebruikt neem dan de Maggi juszakjes en maak ze aan met water.

Het duurt zeker 6 tot 8 weken voordat je lichaam gewend is aan het andere voedingspatroon en op dat moment verdwijnt ook het hongergevoel. Dus blijf vol houden.

Producten die je mag gebruiken zijn :

Zoet beleg :
- Halvajam
- Appelstroop
- Vruchtenhagel
- Honing
- Plak ontbijtkoek ( als beleg ).

Hartig beleg:
- 1 plak 30+ kaas
- Smeerkaas 20+
- St. Moritz light ( smeerkaas )
- 1 plakje rosbief
- 1 plakje achterham
- 1 plakje rookvlees
- 1 plakje kipfilet
- 1 plakje kalkoenfilet
- Smeerpaté van linera
- Filet americain

Tussendoortjes :
- 1 liga evergreen ( geen heel pakje )
- 1 plak ontbijtkoek
- 1 sultana koekje
- 1 plak gemberkoek
- 1 plak friese kruidkoek
- 1 stuk taai taai
- 1 stuk fruit
- 1 eierkoek
- 1 zakje snack-ajack
- 1 speculaasje
- 1 café noir
- 1 volkoren biscuit
- 1 liga continue

Vlees en vissoorten en vleesvervangers:
- 75 gram mager rundvlees
- 75 gram tartaar
- 75 gram rundergehakt
- 75 gram kipfilet
- 75 gram rosbief
- 100 gram kabeljauw
- 100 gram zalmmoot
- 100 gram scholfilet
- 75 gram Quorn ( vleesvervanger ).

Een voorbeeld van een dagmenu:

Ontbijt :
1 beschuitje met halvarine en halvajam. Als tussendoortje kun je kiezen uit 1 van de tussendoortjes hierboven.

Lunch :
1 pistoletje met ham/kaas en ananas. In de middag neem je dan als tussendoortje een glas optimel drink.

Diner :
125 gram gekookte aardappelen, 200 gram andijvie, 75 gram Quorn ( vleesvervanger )1 scheplepel magere Jus, bakje rauw/kost met yoghurtdressing ’s avonds 1 sinaasappel.

Dit is een voorbeeld van een dagmenu als je het Sonja Bakker dieet gaat volgen.

Een heel erg lekker recept van Sonja Bakker is :

Stevige spinazieomelet voor 4 personen:

Benodigdheden :
- 0,5 pak bladspinazie
- 1 grote aardappel
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 50 gram achterham
- 2 eetlepels olijfolie
- 4 eieren
- Zout en peper.

Bereidingswijze :
- Verwarm de spinazie in een pannetje circa in 10 min op een laag vuur.
- Schil de aardappel en snij hem vervolgens in kleine blokjes.
- Snipper de knoflook en de ui.
- Snij de achterham in stukjes.
- Verhit olijfolie in een koekenpan en bak de aardappeltjes in ongeveer 6 min iets bruin.
- Voeg de ui, knoflook en ham toe en bak dit ongeveer 5 min mee totdat de uien zacht zijn en de aardappels gaar.
- Klop nu de eiren los.
- Meng het aardappelmengsel en de spinazie door elkaar en voeg naar smaak zout en peper toe.
- Doe het mengsel in de koekenpan en en bak het ongeveer 5 min op een matig vuur.
- Laat de omelet op een deksel glijden en keer hem om in de pan.
- Bak nog één tot twee minuten de omelet.
- Snij de omelet in punten.

Eet smakelijk !!!!

Ik heb nog veel meer recepten, als er interesse in de recepten zijn zal ik die in een ander artikel plaatsen. Dit is uiteraard afhankelijk van de commentaren die ik krijg op dit artikel.
Misschien zijn er ook nog andere vragen over het Sonja Bakker dieet, als ik deze kan beantwoorden vanuit mijn eigen ervaring zal ik dit uiteraard doen.

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.