Misschien herken je het wel :

om twaalf uur ’s middag ben je op je best maar een paar uur later krijg je dan vaak een dip en zou je het liefst even willen gaan slapen of in ieder geval even rusten.

Je bent beslist niet de enige

kijk maar eens om je heen : je ziet collega’s gapen en op zoek gaan naar bijvoorbeeld chocolade. Ben je dan weer een uurtje verder, dan is er niets meer aan de hand en is iedereen weer hard aan het werk.

Of je het nou leuk vind of niet

de biologische klok bepaald nou eenmaal hoe wij ons voelen. En als je niet luistert naar je biologische klok merk je dit meteen.:

- Een suf gevoel dat soms dagen kan aanhouden.
- Verandering van eetlust zoals geen honger of juist extreem veel eten.
- Verandering van stemming : prikkelbaar

Om de dag zo prettig mogelijk te maken moet je dus rekening houden met je biologische klok.

Opstaan :Als de wekker gaat

komen ongeveer een kwart van de mensen met veel energie uit bed, maar een kwart van de mensen heeft soms wel een uur nodig om zich weer een beetje fit te voelen. Als je een avondmens bent is dit vaak het vervelendste moment van de dag. Je lichaamstemperatuur is tijdens het opstaan erg laag, bij ochtendmensen zal deze temperatuur snel stijgen maar bij avondmensen duurt deze stijging een stuk langer vandaar het verschil van fitheid.

Advies : neem na het opstaan ruim de tijd voor een ontbijt dit bevordert het wakker worden van het lichaam.

9.00 uur

De meeste mensen zijn inmiddels op hun werk gearriveerd, maar nog niet iedereen is al helemaal op zijn best. Probeer hier rekening mee te houden en doe die werkjes die niet zoveel aandacht vragen. Plan daarom ook geen vergaderingen op dit tijdstip, heel veel mensen zullen hun aandacht er niet helemaal bij kunnen houden. Uiteraard geldt dit niet voor de ochtendmensen die zijn nu op hun best!

De tijd tussen 11.00 uur en 13.00 uur.

In deze periode is iedereen eigenlijk wel op zijn best en dus helemaal fit en helder. Uit onderzoek blijkt dat vooral het korte termijn geheugen op dit tijdstip het beste werkt. Om 12.00 uur gaan eten is eigenlijk geen optie omdat je nu het beste presteert.

13.00 uur en 15.00 uur.

Tijd om te eten, nuttig een lichte lunch waarom : rond dit tijdstip begint de dip, als je dan ook nog eens zwaar luncht kan de dip erger zijn. Uit onderzoek blijkt dat in deze periode de meeste ongelukken gebeuren. Wat wel eens wil helpen is om even naar buiten te gaan. Wat frisse lucht en beweging kan er voor zorgen dat je weer wat fitter wordt.

En dan tussen 15.00 uur en 18.00 uur :

Je hebt weer volop energie ( de meeste mensen dan ). Het lange termijngeheugen werkt nu op zijn best. In deze periode is het aan te raden om de wat meer ingewikkelde werkjes te doen. Vooral de avondmensen zijn op dit tijdstip op hun best. Die zouden eigenlijk in de ochtend wat later moeten beginnen en in de middag wat langer door moeten werken om zo productief mogelijk te zijn.

Het begin van de avond ( 18.00 uur tot 20.00 uur )

Nu is de lichaamstemperatuur op zijn hoogst en na 20.00 uur begint deze weer langzaam te dalen. Je krijgt een hongergevoel maar ook hier geldt weer probeer zo licht mogelijk te eten anders voel je na het eten de sloomheid weer de kop opsteken. Vooral als je na het eten nog allerlei actieve dingen wil doen. Rond deze tijd merk je ook dat : als je bijvoorbeeld heel de dag niet of nauwelijks gegeten hebt en hard hebt gewerkt. Je energie is dan helemaal op en kunt eigenlijk niet meer van de bank af komen.

Rond 23.00 uur.

Behalve de avondmensen beginnen de meeste mensen tussen 23.00 uur en 0.00 te gapen en gaan dan naar bed. Dit gevoel ontstaat omdat te lichaamstemperatuur en je bloeddruk daalt hierdoor krijg je het ook koud als je moe wordt. De slaperigheid wordt veroorzaakt door het hormoon melatonine. Dit kun je eigenlijk zien als een natuurlijk slaapmiddel dat door je eigen lichaam wordt aangemaakt. Dit is ook meteen de reden dat vrouwen vaak slechter slapen dan mannen. De hormoonhuishouding van vrouwen schommelt namelijk maandelijks. Hoeveel slaap iemand nodig heeft is heel erg persoonlijk. Misschien kan mijn artikel

http://www.xead.nl/hoeveel-slaap-heb-je-eigenlijk-nodig- je hierbij helpen.

En dan : de tijd tussen 2.00 uur en 5.00 uur

Op dit moment is je lichaamstemperatuur het laagst en slaap je dus het diepst. Voor mensen die in ploegendienst werken is dit dan ook vaak de moeilijkste periode. Ook gebeuren er veel ongelukken als men op dit tijdstip bijvoorbeeld nog even door wil rijden naar het vakantieadres. Het is namelijk de biologische klok die je lichaam beheerst en daar kun je niets aan veranderen, zonder hier problemen mee te krijgen. De droommomenten gebeuren vaak tegen de klok van 5.00 uur je hersenen gaan dan namelijk als het ware even helemaal offline.

Luister je niet naar je biologische klok dan zullen bovenstaande problemen zich voor gaan doen. Deze problemen los je pas weer op als je het normale bij jou pasbare dag- nachtritme zo snel mogelijk weer oppikt.