Easy sale bij Wehkamp Tot 40% korting.
http://www.wehkamp.nl/sale/

Wat zijn de eerste stappen om een angststoornis te boven te komen?

Wat is een angststoornis?

Angstig is iedereen wel eens. Een toespraak houden, een presentatie geven, hoogtes, spinnen, nieuwe mensen ontmoeten, we kennen allemaal situaties waarin we angstig zijn. We kunnen bang zijn voor dieren, objecten, natuurverschijnselen, sociale interacties of voor de angst zelf. Dat laatste vertaalt zich in paniekaanvallen. Angst is ook zinvol. Angst zorgt ervoor dat je oefent en je daarmee voorbereidt of het voorkomt dat je je in een gevaarlijke positie begeeft. Angst wordt pas een stoornis wanneer een situatie door anderen niet als eng wordt ervaren (zoals spinnen bijvoorbeeld) of wanneer de angst je dusdanig belemmert dat het je belet om je in de situatie te begeven (geen praatje houden). 

Hoe maak je je angststoornis groter?

Dit lijkt tegenstrijdig met de kop van dit artikel namelijk wat je kunt doen tegen angststoornissen maar als je begrijpt hoe je je angsten vergroot, begrijp je ook dat je het tegengestelde moet doen. Als eerste, wees alert op het gevaar. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, kijk dan veelvuldig uit naar spinnen. Speur de vloer en de plafonds af en schud je kleding en bed uit op zoek naar spinnen. Wees daar zo mee bezig dat je nog maar weinig tijd en aandacht over hebt voor andere zaken. Wees het gevaar voor! Sluit je ramen en deuren af en kom niet buiten de deur zodat je niet met een spin in aanraking kunt komen. Ga ook nergens op bezoek, bij anderen zijn misschien spinnen. Nodig niemand uit want iemand zou een spin kunnen binnen laten. Als derde moet je je angst vergroten door te denken in 'wat als'. Wat als ik een spin tegenkom, die spin zou wel eens op mijn hand kunnen gaan zitten, eitjes leggen, binnen kunnen komen. En dan, dan word ik zo bang dat... dat ik die angst niet aan kan! En tot slot, vermijd je je angst. Je zorgt ervoor dat je je angst niet hoeft te ervaren zodat je niet leert om te gaan met angst.  

Wat moet je dus wel doen?

Ontspan! Als je angstig bent, ben je op zoek naar het gevaar. Je spant je spieren aan, klemt je kaken op elkaar, je bloeddruk stijgt en je bent klaar om te vluchten. Voortdurend. Leer dus te ontspannen. Als je lang angstig bent geweest, zul je dit moeten oefenen. Doe twee keer per dag een half uur ontspanningsoefeningen en voel je spieren ontspannen en je lichaam rustig worden. Je leert daardoor wat het verschil is tussen ontspannen zijn en gespannen zijn en je zult eerder herkennen dat je je in een voor jou angstige situatie bevindt.

Observeer. Je bent zo bezig met de situatie die je angst inboezemt dat je niet geen aandacht meer hebt voor wat er daadwerkelijk om je heen gebeurt. Neem elke dag, tijdens wandelen, fietsen, op weg naar je werk of gewoon thuis tien minuten de tijd om te kijken. Benoem wat je ziet, hardop of in jezelf. Benoem kleuren, voorbijgangers, gebouwen, objecten. Neem dan tien minuten de tijd om te luisteren. Hoor je muziek, televisie, verkeer, vogels, wat hoor je precies? Benoem ook weer wat je hoort. Je kunt deze oefening ook nog doen met ruiken. Benoem dan de geuren die je ruikt. Oordeel niet over wat je ziet, hoort of ruikt maar benoem alleen.

Kom in contact met je emoties. Schrijf zo vaak mogelijk maar in ieder geval een paar keer per dag op wat je emotioneel maakte. Wat maakte je boos, verdrietig, angstig, blij, vrolijk, aan het lachen? Opnieuw, oberserveer alleen, oordeel niet. Schrijf de emotie en de situatie op, niet meer dan dat. Het doel achter deze oefening is dat je je emoties leert herkennen en dat je leert dat ze wel weer voorbijgaan. Je blijft niet verdrietig of blij dus je blijft ook niet angstig. 

Doe deze oefeningen gedurende vier weken. Daarna kun je overgaan tot blootstelling aan de voor jou angstige situatie. Exposure wordt dat genoemd. Je kunt je angst overwinnen door je bloot te stellen aan de gevaarlijke situatie en te merken dat je de situatie aan kunt. Zelfs als je angstig bent, zul je merken dat de angst wel weer voorbij gaat.

Hoe verder?

Je angst voor een concrete situatie kun je overwinnen door je bloot te stellen aan die angstige situatie. Dat doe je in kleine stapjes waarbij je zult merken dat je angstig wordt, je je angst voorbij laat gaan, ontspant en weer een stukje verder gaat. 

In een volgend artikel meer hierover. 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.