Easy sale bij Wehkamp Tot 40% korting.
http://www.wehkamp.nl/sale/

Wij denken dat we vanzelf ademen . Maar ademen we op een gezonde wijze. Heel belangrijke ademhalingstips om je gezondheid te verbeteren.

 

ADEMEN WE VANZELF? DE JUISTE ADEMHALING OM STRESS TE VERLICHTEN.
DE ADEMHALING

Bij veel disciplines maakt men gebruik van de ademhaling. Mijn ervaring is dat diep in en volledig in uitademen [ neem iets meer tijd voor de uitademing] tijdens inspanning meer energie geeft en het rendement van de ademhaling hoger wordt.

ONTSPANNING

Tijdens de ontspanning wordt het herstel bevorderd en de ontspanning verdiept. De natuurlijke ademhaling is zoals een baby ademt: een ritmisch op en neergaande beweging waarbij het hele organisme betrokken is. Het hele lichaam zet uit bij de inademing en krimpt weer in bij de uitademing. Bij de romp is dat zichtbaar, borst, flanken en buik en zelfs de rug ademt mee.

HARA PUNT

De aandacht gaat vooral naar de buik, dat is het vaste steunpunt in stresssituaties, door de Japanners het HARA punt genaamd. In de longen neemt het bloed zuurstof op en geeft koolzuur af. Voor een optimale uitwisseling van gassen dienen zoveel mogelijk longblaasjes deel te nemen. Daarom is het belangrijk langzaam en volledig in en uit te ademen.

 

ADEMEN DOOR DE NEUS

Als je niet verkouden bent, kun je het beste ademen door je neus. De lucht wordt dan gefilterd, verwarmd en daarmee vrij gemaakt van bacteriën, stof en vuil. Bij lichte inspanning moet je dus door de neus blijven ademen en blazend uitademen. Wanneer je buiten adem raat en er zuurstofschuld ontstaat, is het verstandig via de mond zuigend in te ademen en blazend uit te ademen. Er is dan namelijk meer zuurstof nodig en de lucht wegen van de neus bieden onvoldoende ruimte; je zult dan bij intensief bewegen snel verzuren.

HOE ADEM JE ALS JE TRAINT?

Adem bij training zuigend in tot diep in het bekken en blazend uit. Wanneer je spanning op de keel voelt tuit dan de lippen dit gaat vernauwing van de keel tegen, de spanning verplaatst zich dan naar de lippen.. Vooral voor astmatici is deze techniek heel belangrijk. Snel, hoog en oppervlakkig ademen kan leiden tot hyperventileren.

ONTSPANNEN BUIKPIEREN BIJ HET ADEMEN!

 

Bij het ademen dienen de buikspieren ontspannen te zijn. Daardoor kan het middenrif of diafragma dalen, zich afplatten en er ontstaat een grotere ruimte in de buik voor een volledige inademing. Het middenrif is een grote koepelvormige spier die onder de longen over de buikorganen ligt. Wanneer de buikspieren gespannen zijn, kan het diafragma niet dalen en het ademvolume beperken. Naast de buik dienen ook nek en rug ontspannen te zijn, zodat de hele romp deelneemt aan de ademhaling. Het Westerse idee van: ‘buik in en borst vooruit’ blokkeert dus de natuurlijke ademhaling. Want het diafragma kan niet dalen de gespannen buikspieren verhinderen dat.

UITADEMEN IS NET ZO BELANGRIJK ALS INADEMEN!  Balfoort

Uitademen is net zo belangrijk als inademen. De buik wordt op het einde van de uitademing iets afgeplat. Er ontstaat een hele lichte spanning op de buik het moment om weer volledig uit te ademen, zodat er ruimte gecreëerd wordt om volledig in te ademen.

 

NIETS FORCEREN BIJ HET ADEMEN

Forceer het niet bij de ademhalingsoefeningen Wanneer je duizelig wordt of het benauwd krijgt, relax en accepteer en observeer je adem zoals hij op dat moment is. De acceptatie geeft de nodige rust en ontspanning. De juiste ademhaling gaat moeiteloos en zonder geluiden.

RUSTGEVEND LAAG ADEMEN OOK BELANGRIJK VOOR DE STOFWISSELING!

De diepe lage ademhaling heeft een ritmisch rustgevende uitwerking p het zenuwstelsel. De totale adem beweging stimuleert de para-sympaticus , het herstellende deel van het zenuwstelsel. Wanneer je correct ademt is het middenrif voortdurend in beweging en masseer ook nog eens de buikorganen. Het middenrif is ook een spier die we bewust kunnen trainen.

ADEMHALINGSSTOORNISSEN, ZOEK DE BALANS TUSSEN IN-EN UITADEMING.

Ademhalingsstoornissen berusten voor een belangrijk deel op een nauwelijks functionerend middenrif. Waardoor men hoog, oppervlakkig en te snel ademt.
Er dient net als in het leven een balans te zijn, een balans tussen in- en uitademing.

 

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.