Easy sale bij Wehkamp Tot 40% korting.
http://www.wehkamp.nl/sale/

De meeste mensen willen afvallen, dus waarschijnlijk in reclames enz vind je meer informatie en oplossingen hoe je gewicht kan kwijtraken, maar sommige mensen willen juist aankomen. En te dun zijn zorgt ook voor vervelende reacties soms, mensen denken bv dat je Anorexia heb en daardoor word je ontevreden over je eigen lijf. En ondergewicht is ook erg slecht voor je lichaam. Dus zorg ervoor dat je genoeg eet. Dus hieronder wat tips die kunnen helpen.

Tips om gewicht te winnen

Soms is aankomen lastiger dan afvallen. Het kost moeite, en vooral als je gewend ben om weinig te eten dan is je maag ook klein, zodra je steeds meer gaat eten gaat je maag ook vanzelf uitrekken, het beste kan je dit in kleine stappen doen, want gelijk heel veel eten is ook niet goed voor je maag en zo word je misselijk. Begin bv eerst met 2 boterhammen en loop dit langzaam op tot 3 tot 5 of boterhammen per dag. Zorg er ook voor dat je steeds meer opschept bij de maaltijden. Hoe ook bij hoeveel je eet per dag, gemiddeld is de energie behoefte voor vrouwen 2000 kcal, en voor mannen 2500. Wil je aankomen dan is het beste dat je over de dagelijkse hoeveel calorieen gaat, dus bv 500 calorien meer dan normaal, hoe meer hoe sneller je aankomt

Bmi

Je BMI berekenen is heel simpel, op internet zoek je dan zo'n bmi meter op en door je gewicht en lengte in te vullen en je leeftijd, reken je je bmi uit. Een normale bmi is tussen 18.5 en 25.  Daaronder heb je ondergewicht. Heb je ondergewicht, dan is het belangrijk dat je gaat beginnen om aan te komen. Te zwaar wegen is ongezond, maar te weinig wegen is ook ongezond, het is slecht voor je organen, en je voelt je vaker slap en hebt het vaker koud.

Tussendoortjes

Het beste is om de 2 uur te eten, bv wat tussendoor, maar maak er geen te zware tussendoortjes van, hierdoor raak je te snel vol en verlies je je eetlust.  Het beste is om 6 tot 7 eetmomenten per dag te hebben. Voor slanke mensen geld ook risico's op een te hoog cholosterol, dus ren niet gelijk naar de mac donald's, maar zorg dat je wel gezond eet, dus genoeg groente en fruit. En zo weinig mogelijk verzadigde vetten. Bv is advocado ook erg gezond, het bevat gezonde vetten die de cholosterol verlagen en bevat ook veel calorieen, 1 advocado bevat gemiddeld 400 kcal. Ook noten zijn gezond en bevat veel gezonde vetten en veel calorieen.  Ook proteine shakes bevatten veel calorieen. Het is een soort poeder en da voeg je toe bij de shake. 1 shake kan ook zo rond de 300 tot 400 kcal bevatten. Als shake kan je natuurlijk een gezonde smoothie maken en dan de poeder erin mengen, zo heb je een hele gezonde tussendoortje met toch veek calorieën.

 

Spiermassa kweken

Vind je je armen of benen te dun, dan is krachttraining wel wat.  Door bv je armen of beenspieren te trainen worden ze voller en dikker, en ook strakker! Zorg wel dat je genoeg eet want door trainen verlies je natuurlijk wel calorieen. Dus zorg van te voren voor een goede maaltijd.

Reageren?

Registreer of log in om te reageren op een artikel.