Blijvend slank worden. Combineer de meest effectieve training tacoyo met een optimaal dieet, zonder jojo effect. ''eat tiill satisfied'' 3 vezelrijke maaltijden. Eet geen tussendoortjes maar drink water of zuivere vruchtendrank. Om af te slanken dien je een goede stofwisseling te hebben. Aan het Universitaire sportcentrum heb ik 40 jaar gezocht naar de beste methode.

Wil je blijvend slank worden combineer dan een effectieve workout met een digestief dieet.

WORKOUT

Wetenschappelijk is aangetoond dat oefeningen die het meest effect sorteren, zijn gebaseerd op sporten die alle spieren en alle systemen [hart-longsysteem en stofwisseling] activeren. Bijvoorbeeld: roeien, langlaufen, zwemmen en tennis . Lokale spierarbeid zoals buikspieroefeningen of  apparatenfitness brengen slechts een deel van het lichaam in beweging.

HOOGSTE VET VERBRANDING, SCHAKEL AL JE SPIEREN IN.

Om het rendement te verhogen pas je het economische principe toe. In zo kortt mogelijke tijd je verbranding verhogen dan blijft, na de workout het metabolisme hoog. Je verbrandt zelfs vet, als een perpetuem mobilee, in je diepste slaap. Tijdens mijn training werk ik bij de actieve oefeningen met gewichtjes 1 t/m 3 kilo in de handen, zodat ook de spieren van het bovenlichaam een impuls krijgen. 

HET DIEET ZONDER MINDER TE CONSUMEREN

Het mag nooit een honger dieet zijn. Omdat het lichaam sterker is dan de geest zul je dan ongecontroleerde vreetbuien krijgen. Het dieet is gebaseerd op een goede stofwisseling. De meeste mensen lijden aan obstipatie met kans op aambeien. Om een optimale, gemakkelijke darmwerking en stoelgang  te verkrijgen eet je drie maaltijden per dag fibreus voedsel en eet zoveel tot je je verzadigd voelt. Tussendoor mag je niets eten met uitzondering van fruit  en het drinken van water. 

ONTBIJT

Eet donker, volkoren brood , smeer een laag anti cholesterol margarine, met omega 3.[ Vroeger moesten we levertraan drinken ,,,een marteling].  Als beleg doe je er ongesatureerde, niet verzadigde pindakaas op. De combinatie van inspanning en gezond voedsel garandeert een gemakkelijke defecatie. Maar dek er aan, eet tot je verzadigd bent.

LUNCH

Consumeer muesli of cruesli, zonder suiker, kijk op de verpakking met light yoghurt of kwark. Ook hier geld weer eet tot je een vol gevoel hebt.

DINER

Ik raad aan om wat later te eten dan 18 uur anders heb je om 10 uur honger en ren je naar de patatboer. Na tienen dien je niets te eten omdat in de slaap het voedsel slecht verteerd wordt. Eet verse groenten. Maak regelmatig aardappel schotels als stampot, boerenkool, zuurkool of hutspot en en mix het met vette vis als makreel, haring, paling, zalm. De vette vis bevat velomega 3 en onverzadigde vetzuren tegen hart en vaat ziektes. Wissel het af met pasta'ss die fibreus zijn.

VOEDSEL:  DICHT BIJ DE GROND

Eet  voedsel dat dicht bij de grond groeit zoals aardappelen en boerenkool, dat verzamelt de meeste vitaminen en mineralen en zorgt lang voor een verzadigd gevoel. Alle drie de maaltijden zijn fibreus, vezelrijk en dat zorgt er voor dat je gemakkelijk naar de wc kunt zelfs meerdere keren per dag. Ook dat bevordert de slankheid.

RESULTAAT

Het resultaat zal je verbazen. het lijkt ook een contradictio: eten tot je verzadigd bent.

GEEN JOJO EFFECT

Er zijn al heel wat dieeten op de markt. Maar ze sorteren nauwelijks effect. Wel snel 5 a 10 kilo er af maar nog sneller er weer bij. Kies voor een gezond effectief dieet.

Bij dit dieet zul je gemiddeld 100 gram per dag afvallen maar in 3 weken is dat 2 kilo blijvend. Lijkt niet veel. Soms zul je zelfs wat zwaarder worden omdat  de workout meer spierweefsel genereert dat zwaarder is dan vet. Vet heeft geen metabolische functie. Maar je hebt het voor je weerstand wel nodig . Je krijgt genoeg vet binnen met vette vis en omega margarine en pindakaas.  

GOEDE ALGHELE CONDITIE

Een geweldige troost is dat je je weer gemakkelijk kunt kleden, je op het strand kunt vertonen in badkleding. Je krijgt door de combinatie van workout en dieet een slank, sterk, lichaam en binnen een paar maanden een geweldige conditie. Te danken aan gezond voedsel en  3 keer in de week een workout gebaseerd op roeien, langlaufen [op apparaat] en zwemmen. Wanneer je af en toe ook nog  een half uur fietst of wandelt bevorder je in de fisse lucht je weerstand en immuniteitssysteem.

Reageren?